Pilatesin Vücudunuza Gerçek Katkıları blogumuzda, bu sporun kaslara, vücut dengesine ve duruşa olan 10 faydasını paylaştık.
Bir zamanlar dansçılar için özel bir güç, hareketlilik ve iyileşme tekniği olan Pilates artık ana akım haline gelmiştir. Kas güçlendirici bu egzersiz, esnekliği, dengeyi ve duruşu geliştirebilir. Dahası, vücudunuzu daha yoğun güç antrenmanlarına hazırlar.
“Pilates, zihninizin bedeniniz üzerindeki tam kontrolünü sağlamaktır.” — Joseph Pilates
Dersleri ülke genelindeki fitness stüdyolarında ve spor salonlarında, ya da online olarak bulabilirsiniz.
Pilates Nedir?
Pilates 1900’lerin başında bir atlet ve fiziksel eğitmen olan Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz tekniği olup kasları çalıştırmak, dayanıklılığı artırmak, denge, duruş ve esnekliği iyileştirmek için yaklaşık 50 egzersiz kullanır.
Pilatesin Vücudunuza Gerçek Katkıları
Pilates, vücudun her iki tarafındaki kas dengesini sağlar
Birçok pilates egzersizi, vücudun bir bütün olarak çalışmasını gerektirir. Böylece dengeli bir sağ ve sol vücut yaratmaya yardım eder. Ancak çoğu insanın vücudu oldukça dengesizdir. Vücudun bir tarafı diğerinden daha güçlü veya daha esnek olabilir. İltihaplanma veya yaralanma durumunda, farkında olmadan diğer tarafı fazla kullanarak bu durumu telafi edebiliriz. Bu da vücudu daha da dengesiz hale getirir, kas yorgunluğunu ve ağrıyı artırır. Böylece kısır bir döngü oluşturur. Ağrılı kaslar daha da zayıflar, güçlenmez.
Vücuttaki dengesizlikler omuz ve boyun ağrıları gibi çeşitli sorunlara yol açar. Pilates reformer makinesi yavaş ve odaklı egzersiz sistemi ile bu dengesizlikleri giderir.
Pilates, karın bölgesini güçlendirir
Pilatesin sadece karın kaslarını güçlendirmediği bilinmektedir. Pilates, üst vücuttaki her şeyi – sırt, karın, omuzlar, kollar – tüm merkezi gerçekten güçlendirir. İki yıl düzenli derslerden sonra üst vücut çok güçlü hale gelir.
“10 seansta farkı hissedeceksiniz, 20 seansta farkı göreceksiniz ve 30 seansta yeni bir vücuda sahip olacaksınız.” — Joseph Pilates
Örneğin, yıllarca fiziksel ağrı ve sınırlamalarla mücadele eden biri için, vücudun güçlü hissetmesi ve görünmesi oldukça motive edici olabilir.
Pilates, eklemler üzerindeki baskıyı azaltır
Eklemler üzerindeki baskıyı azaltma konusunda pilatesin büyük bir faydası vardır. Eklemlerdeki ağrı, diğer egzersiz türlerini bırakmanın önemli bir nedeni olabilir. Pilates ile, egzersizlerin büyük bir kısmı reformer makinesi üzerinde sırt üstü yatarak yapılır. Bu sayede vücut ağırlığı egzersizden kaldırılır, kas grupları izole edilir, merkeze odaklanılır, hareketler yavaşlatılır ve büyük eklem ağrısı olmadan hedefe yönelik bir antrenman yapılır.
Pilates dersleri rahatlatıcıdır
Stüdyoların renkleri, düşük ışık ve serin ortam, küçük sınıf mevcudu ile birlikte rahatlatıcı bir atmosfer yaratır. Pilates dersleri, kasları çalıştırırken aynı zamanda zihinsel bir mola sunar.
Pilates esnekliği artırır
Pilates egzersizleri, vücudu tüm yönlerde esnetmeyi ve kasları uzatmayı hedefler. Reformer makinesi üzerinde yapılan egzersizler, bacakların kayışlara takılması ve vücudun farklı pozisyonlara getirilmesi gibi hareketlerle, kasları derinlemesine esnetir. Bu hareketler, kasların ve eklemlerin doğal hareket açıklığını genişletir ve vücudun daha esnek hale gelmesini sağlar. Esneklik, yalnızca atletik performansı artırmakla kalmaz, aynı zamanda günlük yaşamda da büyük faydalar sağlar. Örneğin, esnek bir vücut, yaralanma riskini azaltır ve kasların daha verimli çalışmasını sağlar.
Pilates egzersizleri, omurga, kalça, omuz ve bacaklar gibi büyük kas gruplarını hedef alarak bu bölgelerdeki esnekliği artırır. Ayrıca, esneklik kazanmak, vücuttaki gerginliği azaltır ve genel olarak daha rahat bir yaşam sürmeyi mümkün kılar. Pilatesin sunduğu esneklik artışı, yaşlandıkça daha da önemli hale gelir, çünkü yaşla birlikte kaslar ve eklemler doğal olarak sertleşir ve esnekliğini kaybeder. Pilates sayesinde, bu süreci yavaşlatmak ve esnekliği korumak mümkündür.
İlginizi çekebilir:
Pilates vücudu uzatır
Pilates, kasları uzatarak ve vücudu uzun gösteren bir egzersiz türüdür. Geleneksel ağırlık antrenmanlarından farklı olarak, pilates hareketleri, kasların doğal uzunluğunu koruyarak onları güçlendirir. Pilates egzersizleri sırasında, vücudu yavaş ve kontrollü hareketlerle esnetmek, kasların daha uzun ve ince görünmesini sağlar. Bu, kasların sıkışmasını ve kalınlaşmasını önler, böylece vücut daha uzun ve zarif bir görünüm kazanır.
Pilates yaparken, postürün düzeltilmesi de vücudu uzatan bir etkendir. Pilates, omurga sağlığını iyileştirir ve duruş bozukluklarını düzeltir. İyi bir duruş, boyun daha uzun görünmesine yardımcı olur ve vücudun genel yapısını iyileştirir. Pilates egzersizleri, omurga boyunca uzanmayı teşvik eder ve vücudu doğal hizasında tutar. Bu da, kişinin daha uzun ve ince görünmesini sağlar.
Ayrıca, pilates, vücutta denge ve koordinasyonu artırarak, daha kontrollü ve zarif hareket etmeyi sağlar. Bu, hem fiziksel görünümü hem de özgüveni artırır. Pilatesin sunduğu bu uzun ve zarif görünüm, sadece estetik bir fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun genel sağlığını ve dayanıklılığını da artırır.
Pilates nefes kontrolünü geliştirir
Pilates’te nefes çok önemlidir. Nefes almak, odaklanmayı artırmak, stresi azaltmak, uyku kalitesini iyileştirmek ve anksiyeteyi azaltmak için güçlü bir yoldur.
“Solunum, hayatın ilk ve son eylemidir. Yaşamımız tamamen buna bağlıdır. Nefes almadan yaşayamayacağımız için, doğru nefes almanın sanatını asla öğrenememiş milyonlarca insanı düşünmek trajik bir durumdur.” — Joseph Pilates
Pilates omurga sağlığını iyileştirir
Pilates’in yaratıcısı Joseph Pilates, omurganın çok önemli olduğunu düşünüyordu.
“Omurganız 30 yaşında katıysa, yaşlısınız. 60 yaşında tamamen esnekse, gençsiniz.”
demiştir. Pilates, omurgayı esnek ve sağlıklı tutmada son derece etkilidir.
Pilates yaşa bağlı yaralanmaları iyileştirir
Pilatesin, yaşla ilgili faydaları o kadar güçlüdür ki, Joseph Pilates 100 yaşına kadar yaşlı olarak kabul edilmememiz gerektiğini savunmuştur.
Pilates atletik performansı artırır
Pilates sınıflarında gerçekten nefes nefese kalmazsınız. Diğer egzersizlerden farklı olarak, harika bir sınıftan çıktıktan sonra bile terlemeden ayrılabilirsiniz! Ancak, pilatesin diğer alanlarda atletik performansı nasıl geliştirdiğine şaşırmamak gerekir.
Pilates’e acıyı hafifletmek için başlanabilir, ancak sunduğu faydalar çok daha fazladır.
Pilates Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
1. Pilates nedir?
Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz yöntemidir. Bu yöntem, vücudu güçlendirmeyi, esnekliği artırmayı, duruşu iyileştirmeyi ve genel sağlığı desteklemeyi amaçlar. Pilates, mat üzerinde veya reformer gibi özel ekipmanlarla yapılabilir.
2. Pilatesin faydaları nelerdir?
Pilates, kas gücünü artırır, esnekliği geliştirir, duruşu düzeltir, eklem ağrılarını azaltır ve genel vücut farkındalığını artırır. Ayrıca, nefes kontrolü ve zihinsel odaklanmayı geliştirir, stresi azaltır ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürdürmeye yardımcı olur.
3. Pilates ve yoga arasındaki fark nedir?
Pilates ve yoga, her ikisi de vücut ve zihin sağlığını geliştiren egzersiz yöntemleridir, ancak farklı yaklaşımlara sahiptirler. Yoga, daha çok esneme, meditasyon ve nefes egzersizlerine odaklanırken, pilates kas gücünü ve merkez bölgeyi güçlendirmeyi amaçlar. Pilates, daha fazla hareket ve direnç kullanırken, yoga genellikle statik pozisyonlarda kalmayı içerir.
4. Pilates kilo vermeye yardımcı olur mu?
Pilates, kasları güçlendirerek ve vücudu şekillendirerek kilo verme sürecine katkıda bulunabilir. Ancak, tek başına pilates yapmak kilo vermek için yeterli olmayabilir. Dengeli bir diyet ve kardiyo egzersizleri ile kombinlendiğinde, pilates kilo verme hedeflerine ulaşmada etkili bir yöntem olabilir.
5. Pilates yapmak için özel bir ekipmana ihtiyaç var mı?
Pilates, mat üzerinde yapılabilir ve bu durumda özel bir ekipmana ihtiyaç duyulmaz. Ancak, reformer, cadillac, wunda chair gibi pilates ekipmanları kullanıldığında, egzersizler daha çeşitli ve yoğun hale gelir. Bu ekipmanlar, kasların daha derinlemesine çalışmasını sağlar ve pilates deneyimini zenginleştirir.
6. Pilates her yaş için uygun mudur?
Evet, pilates her yaş ve fitness seviyesine uygun bir egzersiz yöntemidir. Pilates, gençler, yetişkinler ve yaşlılar için uyarlanabilir. Herkesin kendi vücut yapısına ve ihtiyaçlarına göre modifiye edilebilecek egzersizler içerir.
7. Pilates yapmak ne kadar süre alır?
Bir pilates seansı genellikle 45 dakika ila 1 saat arasında sürer. Haftada 2-3 kez düzenli olarak yapılan pilates, vücut üzerinde gözle görülür sonuçlar sağlar. Ancak, daha kısa süreli seanslar veya günlük kısa pilates rutinleri de faydalı olabilir.
8. Pilates sakatlıkları önler mi?
Pilates, vücudu dengeli ve güçlü hale getirerek sakatlık riskini azaltır. Kas dengesizliklerini düzelterek ve vücut farkındalığını artırarak, pilates sakatlıkları önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, mevcut sakatlıkların iyileşme sürecini destekler.
9. Pilates hangi kas gruplarını çalıştırır?
Pilates, özellikle karın (core) kaslarını hedef alır. Karın, sırt, kalça ve pelvik taban kasları üzerinde yoğunlaşır. Ayrıca, kol, bacak ve omuz kaslarını da çalıştırır, böylece vücudun tamamını dengeli bir şekilde güçlendirir.
10. Pilates evde yapılabilir mi?
Evet, pilates evde rahatlıkla yapılabilir. Sadece bir yoga matı,pilates topu ve pilates bantları yeterlidir. Reformer pilates yapmak isteyenler, evde kullanılabilecek reformer makineleri satın alabilir. Online pilates videoları ve uygulamaları, evde pilates yapmayı kolaylaştırır.
11. Pilates ne kadar sürede sonuç verir?
Pilatesin faydalarını hissetmek kişiden kişiye değişir, ancak genellikle düzenli olarak 2-3 hafta içinde ilk sonuçlar görülmeye başlar. Vücuttaki değişiklikler ve gelişmeler 2-3 ay içinde daha belirgin hale gelir. Düzenli ve sürekli pilates yapmak, uzun vadede daha kalıcı ve etkili sonuçlar sağlar.
