Minnetterlığın gücü psikolojik etkisi makalemizde şükran uygulamasının zihin ve ruh sağlığına etkisini araştırdık ve paylaştık.
Sürekli zorluklar ve stres etkenleriyle dolu hızlı tempolu bir dünyada, iyi bir zihinsel sağlığı korumak hepimiz için bir öncelik haline geldi. Neyse ki, zihinsel sağlığı desteklemek için çok sayıda araç ve teknik mevcut ve bunlardan en güçlüsü, ancak sıklıkla gözden kaçırılanlardan biri de şükrandır. Minnettarlığı ifade etmenin basit eyleminin zihinsel sağlık üzerinde derin bir etkisi vardır; pozitifliği, dayanıklılığı ve genel psikolojik refahı teşvik eder.
İşyerinde zihin sağlığı içeriğimize göz atın.
Minnettarlık Nedir – Anlamı ve Tanımı
Takdire benzer bir duygudur. Amerikan Psikoloji Derneği bu fenomeni daha spesifik olarak, şanslı bir tesadüfe veya somut bir hediyeye yanıt olarak duyulan mutluluk ve şükran duygusu olarak tanımlar.
Minnettarlık hem bir durum hem de bir özelliktir (Jans-Beken ve diğerleri, 2020). Daha iyi açıklamak gerekirse, kişi belirli bir anda birisi veya bir şey için şükran duyabilir ve olumlu bir karakter özelliği olarak şükran duygusu daha uzun vadede yaşanabilir.
Dr. Robert Emmons‘a göre minnettarlık duygusu iki aşamadan oluşur (Emmons ve McCullough, 2003):
İlk önce kişinin hayatındaki iyiliğin kabulü gelir. Minnettarlıkla hayata evet diyoruz. Her şeyden önce hayatın güzel olduğunu ve onu yaşamaya değer kılan unsurlara sahip olduğunu onaylıyoruz. Bir şeyi aldığımızın kabulü, hem onun varlığı hem de verenin onu seçmek için gösterdiği çaba açısından bizi tatmin eder.
İkincisi, şükran, bu iyiliğin kaynaklarının benliğin dışında olduğunu kabul etmektir. İnsan yaratıcımıza, diğer insanlara, hayvanlara ve dünyaya minnettar olabilir ama kendine asla. Bu aşamada hayatımızdaki iyiliğin ve bunun için kime teşekkür etmemiz gerektiğinin farkına varırız.
Şükretmenin iki aşaması, hayatımızdaki iyiliklerin farkına varılması ve ardından bu iyiliğin bize nasıl geldiğidir. Bu süreç sayesinde hayatımızı ve kendimizi iyileştiren her şeyin talihinin farkına varırız.
Ayrıca şükran ya bir kişilik özelliği ya da bir varoluş durumu olarak düşünülebilir.
Bir özellik olarak, birey günlük yaşamının bir parçası olarak minnettarlığı uygular (McCullough ve diğerleri, 2002) ve bu bir karakter gücü olarak kabul edilir. Minnettarlığın farkındalık ve pratikle geliştirilebilecek bir güç olduğunu hatırlamak önemlidir.
Bir kişinin kendisine şükran ifade eden birinden gelen duyguyu deneyimlemesi bir durum olarak adlandırılır (Watkins ve diğerleri, 2009).
Minnettarlığın Gücü ve Pozitif Psikoloji
Şükran ve pozitif psikoloji Bildiğimiz gibi pozitif psikoloji, olumlu düşünce ve davranışlara odaklanır. Yapıları arasında iyimserlik, umut ve tahmin edebileceğiniz gibi minnettarlık yer alıyor (Iodice ve diğerleri, 2021).
Olumlu duygu, bağlılık, ilişkiler, anlam ve başarıyı içeren Seligman’ın PERMA modelinin bir parçası olarak, önemli bir olumlu duygu minnettarlığı içerir (Lianov, 2021).
Robert Emmons, pozitif psikolojinin minnettarlığın önemine ilişkin araştırmalarının genişlemesine öncülük etti. Emmons, minnettarlığın psikolojisi üzerine, daha fazla minnettar olmanın refah düzeylerinin artmasına yol açabileceğini gösteren çeşitli makaleler yazmıştır (Emmons & Crumpler, 2000).
Emmons’ın bazı çalışmaları, özellikle dini bir ortamda şükran konusunu ele almış ve daha yüksek bir güce duyulan minnettarlığın fiziksel sağlığın artmasına nasıl yol açabileceğinin altını çizmiştir (Krause ve diğerleri, 2015).
Minnettarlığı Anlamak
Şükran, zorluklar karşısında bile yaşamın olumlu yönlerini tanıma ve takdir etme uygulamasıdır. Büyük ya da küçük iyi şeyleri takdir etmeyi ve onlar için teşekkür etmeyi içerir. Küçük bir jest gibi görünse de minnettarlığın etkileri ruh sağlığı açısından dönüştürücü olabilir.
Stres ve Kaygıyı Azaltır
Stres ve kaygı günümüz dünyasının yaygın sorunlarıdır. Minnettarlık, odağı endişelerden ve korkulardan yaşamın olumlu yönlerine kaydırarak doğal bir stres giderici görevi görür. Minnettarlığınızı ifade ettiğinizde, beynin ödül sistemini aktive ederek dopamin ve diğer iyi hissettiren nörotransmiterleri serbest bırakırsınız. Bu, kortizol gibi stres hormonlarında azalmaya ve sakinlik ve rahatlama hissine yol açabilir.
Duygusal Dayanıklılığı Artırır
Hayat zorluklarla ve aksiliklerle doludur. Minnettarlık, zorluklara karşı bakış açımızı değiştirerek duygusal dayanıklılık geliştirmemize yardımcı olur. Olumsuz yönler üzerinde durmak yerine şükran duyan bireylerin, zorlukları büyüme fırsatları olarak görme olasılıkları daha yüksektir. Bu zihniyet değişikliği, daha fazla duygusal gücü ve zor durumlardan sonra toparlanma yeteneğini geliştirir.
Olumlu İlişkileri Teşvik Eder
Sağlıklı sosyal bağlantılar zihinsel refah için çok önemlidir. Arkadaşlara, aileye ve meslektaşlara minnettarlığı ifade etmek bağları güçlendirir ve olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır. İnsanlar takdir edildiklerini hissettiklerinde, onlara nezaket ve destekle karşılık verme olasılıkları daha yüksek olur ve bu da daha derin, daha tatmin edici ilişkilere yol açar.
Benlik Saygısını Artırır
Şükür sadece dış etkenlerle sınırlı değildir; aynı zamanda içe doğru da yönlendirilebilir. Bireyler, kendi güçlü yönlerini ve başarılarını tanıyarak ve takdir ederek, öz saygılarını ve öz değerlerini artırabilirler. Bu öz-şefkat, kendi kendine olumsuz konuşmayı ve yetersizlik duygularını ortadan kaldırarak genel zihinsel sağlığı iyileştirebilir.
Olumlu Bir Zihniyet Geliştirir
Minnettarlık hayata bakış açınızı yeniden şekillendirmek için güçlü bir araçtır. Neyin eksik olduğuna ya da neyin yanlış gittiğine odaklanmak yerine, neyin doğru gittiğine odaklanmayı teşvik eder. Zamanla bakış açısındaki bu değişim, zihinsel sağlık ve refah için gerekli olan daha olumlu ve iyimser bir zihniyete yol açabilir.
Minnettarlığı Geliştirmenin Pratik Yolları
Bir Şükran Günlüğü Tutun: Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Bu basit uygulama hayatınızın olumlu yönlerini fark etmenize ve takdir etmenize yardımcı olabilir.
Başkalarına Minnettarlığınızı İfade Edin: İster içten bir sohbetle, ister el yazısıyla yazılmış bir notla ya da basit bir “teşekkür ederim” yoluyla hayatınızda fark yaratan insanlara teşekkür etmek için zaman ayırın.
Farkındalık Meditasyonu: Seanslarınız sırasında minnettar olduğunuz şeylere odaklanarak farkındalık veya meditasyon uygulamanıza şükran duygusunu ekleyin.
Bir Şükran Ritüeli Oluşturun: Her gün, minnettarlığınızı düşünmek ve ifade etmek ya da meditasyon için belirli bir zaman ayırın. Bu yemek sırasında, yatmadan önce veya sabah uyanırken olabilir.
Dilinizi Değiştirin: Kullandığınız kelimelere dikkat edin ve olumsuz veya şikayetçi dili minnettarlık ifadeleriyle değiştirmeyi hedefleyin.
Sonuç
Zihinsel sağlıkta minnettarlığın gücü abartılamaz. Refahı teşvik etmek, stresi azaltmak, dayanıklılığı artırmak ve olumlu ilişkileri teşvik etmek için basit ama son derece etkili bir araçtır. Günlük tutma, farkındalıklı meditasyon ve teşekkür etme gibi uygulamalarla şükran duygusunu günlük yaşamınıza dahil ederek daha mutlu, daha sağlıklı ve duygusal açıdan daha dengeli bir yaşama doğru önemli bir adım atabilirsiniz. Bu nedenle, hayatın karmaşıklıklarında yol alırken, zihinsel sağlık yolculuğunuzu desteklemek için şükran duygusunun dönüştürücü potansiyelini unutmayın.
