Doğal iştah kesici 12 yöntem, düzensiz yeme, kontrol edilemeyen atıştırma istekleri, açlık krizleri, ruh hali dalgalanmaları ve enerji seviyelerindeki ani değişimleri azaltabilir. Dengeli beslenme ve porsiyon kontrolü, sağlıklı yaşam için kritik öneme sahiptir. Duygusal nedenlerle öğün aralarında atıştırmak ya da açlık nedeniyle abur cubur tüketmek yerine, yiyecek seçimlerinizi kilo verme ve genel sağlığınızı destekleyecek stratejiler olarak kullanabilirsiniz.
Besin değeri yüksek ve yoğun gıdalar tüketmek, daha iyi sağlık ve enerji stabilitesi sağlar. Piyasada iştahı azaltmaya yönelik takviyeler bol olsa da, lezzet, besin değeri, tokluk ve çok yönlülük sunan pek çok doğal gıda seçeneği mevcuttur.
Doğal İştah Kesiciler – Açlık Krizlerine Son Veren 12 Etkili Yöntem
Su
Su içmek, vücudumuz için hayati bir gereklilik olmasının yanı sıra iştahı kontrol altına almaya da yardımcı olur. Yapılan araştırmalarda, yemeklerden önce bir veya iki bardak su içen kişilerin, içmeyenlere göre daha az kalori tükettiği gösterilmiştir.
Kuruyemişler
Kuruyemişler, iştahı azaltan lif içerikleri ve sağlıklı yağlarla doludur. Bu yağlar, karbonhidratlara göre daha yavaş sindirilir ve midede daha uzun süre doluluk hissi sağlar. Bir avuç badem, antioksidanlar, magnezyum ve E vitamini açısından mükemmel bir kaynaktır.
Avokado
Avokadolar, sağlıklı tekli doymamış yağlar bakımından zengindir ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Avokado nasıl yenir? Sandviçlere, dip soslara, salatalara veya smoothie’lere eklenerek kolayca tüketilebilir.
Yumurta
Yumurta tüketmek, alternatif bir atıştırmalığa göre 24 saate kadar açlık kontrolü sağlayabilir. Özellikle kahvaltıda yumurta tercih etmek, gün boyunca atıştırma isteğini ortadan kaldırarak sizi zengin besin içeriği sayesinde tatmin eder.
1 yumurta kaç kaloridir?
- 1 haşlanmış yumurta yaklaşık 78 kaloridir.
- 1 adet yağda yumurta ise 122 kaloridir.
İlginizi Çekebilir:
Tohumlar
Birçok çeşit tohum, sağlıklı tokluk sağlar. Esansiyel yağ asitleri ve çözünebilen liflerle dolu keten tohumu, vücudunuza güçlü bir enerji desteği sunar. Keten tohumunu kolayca mısır gevreği, salata, smoothie, yoğurt, makarna veya omlet gibi yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Ayrıca, chia tohumu da lif, omega-3 yağ asitleri ve protein bakımından zengindir ve içerdiği jöle benzeri yapı sayesinde mide doluluğu hissi yaratır.
Elma
Su içeriği yüksek meyveler arasında yer alan elma, iştahı kontrol altında tutmak için mükemmel bir atıştırmalıktır. Elma, şeker seviyelerinde ani artışları kontrol eden pektin içerir ve aynı zamanda glikoz düzenlemesi ile enerji sağlamaya yardımcı olur.
Yeşil Çay
Çay içmek genel olarak tokluk hissi verse de, yeşil çay özellikle iştah hormonlarını düzenleyerek açlık hissini dengelemeye yardımcı olur. Kan şekerinin düzenlenmesiyle, daha stabil bir enerji sağlar.
Yapraklı Yeşillikler
Son derece besleyici olan yapraklı yeşillikler, yüksek su içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve şeker isteklerini azaltır.
Baklagiller
Düşük kalorili olan baklagiller, yüksek protein ve lif içerir. Nohut ve edamame gibi seçenekler, kalori alımını azaltırken uzun süre tokluk hissi sağlamada etkilidir.
Somon
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, açlık bastırıcı hormon leptinini düzenlemeye yardımcı olur. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin yiyeceklerden alınan ödül hissini azaltabileceğini öne sürmektedir.
Baharatlar
Kırmızı biber, tarçın, zencefil, zerdeçal ve karabiber gibi baharatlar, metabolizmayı düzenleyerek iştahı bastırabilir, kan şekerini dengeleyebilir ve tatlı isteğini azaltabilir.
Yulaf Ezmesi
Düşük glisemik indekse sahip yulaf ezmesi, yavaş sindirilmesi sayesinde açlık hissinin gecikmesine yardımcı olur. Üzerine tarçın veya öğütülmüş keten tohumu eklenebilir.
Doğal iştah kesici 12 yöntem ile bu doğal gıdaları diyetinize dahil ederek, iştah kontrolünü sağlayabilir, gereksiz atıştırmalıklardan kaçınabilir ve hem kilo verme hem de genel sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
