Iyenyar Yoga blogumuzda, Iyengar Yoga’nın ne olduğunu, faydalarını, temel prensiplerini ve başlamak için pratik ipuçlarını keşfedin.
Yoga ile ilgileniyor ve sizin için en uygun yoga türünü mü bulmak istiyorsunuz? Günümüzde pek çok farklı yoga stili ve okulu mevcut ve her birinin kendine özgü faydaları ve zorlukları var. Bu kadar seçenek arasından doğru olanı seçmek zor olabilir. Ancak bugün size bir önerimiz var: 20. yüzyılın en etkili yoga hocalarından biri olan B.K.S. Iyengar tarafından geliştirilen ve en popüler yoga türlerinden biri olan Iyengar Yoga’yı deneyin.
“Bedenin hizalanması yoluyla, zihnimin, benliğimin ve zekâmın hizalanmasını keşfettim.”_BKS IYENGAR
Yoga, hem fiziksel hem de zihinsel iyilik halini güçlendiren ve binlerce yıldır var olan bir uygulamadır. Çeşitli yoga türleri arasında Iyengar Yoga, doğru vücut hizalamasına ve detaylı duruş analizine olan vurgu ile öne çıkar.
Dünya çapında başarılı Father Joe’nun günlük Iyengar Yoga videoları ile hayatınızı dönüştürün: Pratik Iyengar Yoga Eğitimi ile kronik rahatsızlıklardan özgürlüğü kucaklayın.
Bu yoga tarzı, doğru duruş, nefes alma ve meditasyona odaklanarak özellikle yeni başlayanlar için mükemmel bir seçenek olabilir. 
Iyengar Yoga Nedir?
Iyengar Yoga, pozların (asana) uygulanmasında doğruluk, hizalama ve güvenliğe vurgu yapan bir yoga tarzıdır. Patanjali tarafından Yoga Sutraları’nda ortaya konan klasik yoga uygulamasının sekiz basamağına dayanır, ancak özellikle üçüncü basamak olan asanaya odaklanır. Iyengar Yoga, beden, zihin ve nefesin bütünleşmesi yoluyla fiziksel, zihinsel ve ruhsal iyilik halini geliştirmeyi amaçlar. Bu yoga türü, her bir duruşun anatomik ve fizyolojik faydalarını anlamak için detaylı talimatlar ve öğretmen gözetimi sağlar. Asanaları doğru bir şekilde uygulamayı öğrenerek, bedeninizi güçlendirebilir, esnekliğinizi artırabilir ve zihinsel odaklanmanızı geliştirebilirsiniz.
Iyengar Yoga’da Doğru Hizalamanın Gücünü Keşfedin
Iyengar Yoga’nın temel özelliklerinden biri detaylara ve talimatlara verilen önceliktir. Her poz, anatomik ve fizyolojik etkileri, ayrıca psikolojik ve ruhsal etkileri açısından dikkatlice incelenir ve analiz edilir. Öğretmenler, her pozun nasıl girileceği, tutulacağı ve çıkılacağı konusunda net ve kesin rehberlik sağlarlar ve pratik sırasında hizalama, nefes ve farkındalık nasıl ayarlanır konusunda da yönlendirmelerde bulunurlar. Öğretmenler, pozları mantıklı ve kademeli bir şekilde sıralar, basitten zora, kolaydan zorluya, statikten dinamiğe doğru bir yapı izler.
Hizalamaya dikkat ederek, her pozdan maksimum fayda elde edebilir ve sakatlanma riskini minimize edebilirsiniz.
IYENGAR YOGA ÖĞRETMENLERİ, FARKLI VÜCUT PARÇALARININ KONUMU, EKLEMLERİN AÇISI VE AĞIRLIĞIN DAĞILIMI KONUSUNDA KESİN TALİMATLAR VERİR VE DOĞRU HİZALAMAYI SAĞLAR.
Bloklar, kayışlar ve battaniyeler gibi destekleyici araçlar, hizalamayı sağlamak ve pratiği derinleştirmek için sıkça kullanılır.
Iyengar Yoga’nın Beden ve Zihin İçin Faydaları
İyileşmiş Hizalama ve Duruş
Iyengar Yoga’nın doğru hizalamaya verdiği önem, genel duruşunuzu iyileştirir ve daha dengeli ve hizalanmış bir beden sağlar. Çeşitli pozlarda doğru hizalamayı uygulayarak, beden farkındalığı geliştirir ve bu iyileşmiş duruşu günlük yaşamınıza taşır.
Artan Güç ve Esneklik
Destekleyici araçlar kullanarak ve pozları uzun süre tutarak, Iyengar Yoga kaslarınızı güçlendirir ve esnekliği yavaşça artırır. Her poz, güç oluşturma ve kasları uzatma fırsatı sunar, bu da fiziksel zindeliğinizi iyileştirir.
Gelişmiş Beden Farkındalığı
Hizalamaya ve bedeninizdeki duyumlara dikkat ederek, beden farkındalığınız artar ve daha iyi bir zihin-beden bağlantısı kurarsınız. Bu farkındalık, yoga matının ötesine geçer ve gün boyu nasıl hareket ettiğinizi ve kendinizi nasıl taşıdığınızı etkiler.
Stres Giderme ve Rahatlama
Iyengar Yoga’da kontrollü nefes alma ve farkındalık üzerinde durulması, zihin üzerinde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etki yaratır, stresi ve kaygıyı azaltır. Pratik, anın içinde kalmanızı teşvik eder ve dışsal dikkat dağınıklıklarını bırakmanızı sağlar, iç huzur sağlar.
Tedavi Edici Faydalar
Iyengar Yoga, sırt ağrısı, eklem sorunları veya postüral dengesizlikler gibi belirli sağlık sorunlarını ele almak için sıklıkla terapötik olarak kullanılır. Detaylı talimatlar ve destekleyici araçların kullanımı, bireysel ihtiyaçlara göre uyarlamalar yapılmasını sağlar. Iyengar Yoga sayesinde, kronik durumları olan bireyler rahatlama yaşayabilir ve genel iyilik hallerini artırabilirler.
Dünya çapında Iyengar Yogada Ünlü Father Joe’nun günlük Iyengar Yoga videoları ile hayatınızı dönüştürün: Pratik Iyengar Yoga Eğitimi ile kronik rahatsızlıklardan özgürlüğü kucaklayın.
Iyengar Yoga Yolculuğunuza Başlamak İçin Pratik İpuçları
Sertifikalı Bir Iyengar Yoga Öğretmeni Bulun
Çevrenizde ya da çevrimiçi olarak size rehberlik edecek sertifikalı bir Iyengar Yoga öğretmeni arayın. Sertifikalı öğretmenler, kapsamlı bir eğitimden geçerler ve Iyengar Yoga yöntemine derinlemesine bir anlayışa sahiptirler.
Başlangıç Seviyesi Derslerle Başlayın
Temel duruşları ve hizalama prensiplerini öğrenmek için başlangıç seviyesindeki Iyengar Yoga derslerine katılın. Bu derslerde genellikle bloklar, kayışlar ve battaniyeler gibi destekleyici araçlar kullanılır. Başlangıç seviyesindeki dersler, temel bilgileri öğrenmenizi ve pratiğinizi aşama aşama geliştirebileceğiniz destekleyici ve odaklanmış bir ortam sağlar.
Öğretmenin Detaylı Talimatlarına Dikkat Edin
Özellikle öğretmeninizin verdiği hizalama ipuçlarına dikkat edin. Iyengar Yoga’da hizalama doğruluğu çok önemlidir çünkü her pozdan tam anlamıyla faydalanmanızı sağlar ve sakatlanmaları önler. İlerledikçe, bedeninizde doğru hizalamanın nasıl hissettirdiğini daha iyi anlayacaksınız.
Destekleyici Araçları Kullanın
Iyengar Yoga’nın ayırt edici özelliklerinden biri, bloklar, kayışlar, battaniyeler, minderler, sandalyeler ve duvarlar gibi destekleyici araçların kullanılmasıdır. Bu araçlar, öğrencilerin asanaları doğru ve rahat bir şekilde yapmalarına yardımcı olur. Destekleyici araçlar, özellikle esneklik, güç veya denge eksikliği olan yeni başlayanlar için faydalıdır. Ayrıca öğrencilerin pozları bireysel ihtiyaçlarına ve yeteneklerine göre uyarlamalarına olanak tanır.
Sabır ve Sebatla Pratik Yapın
Iyengar Yoga, sabır ve sebat gerektiren bir pratiktir. İlk başta bazı asanaları zor bulsanız da cesaretinizi kaybetmeyin. Düzenli pratik ve nitelikli bir öğretmenin rehberliğiyle, zamanla güç, esneklik ve güven kazanacaksınız. Yol boyunca ilerlemenizi kutlayın ve yolculuğun tadını çıkarın.
Pranayama ve Meditasyonu Dahil Edin
Iyengar Yoga, sadece fiziksel duruşları değil, aynı zamanda nefes kontrolü (pranayama) ve meditasyonu da içeren bir yoga türüdür. Bu pratiğin bu yönlerini keşfederek, genel deneyiminizi derinleştirebilir ve içsel farkındalık geliştirebilirsiniz. Doğru nefes tekniklerini öğrenmek ve meditasyon anlarını dahil etmek, Iyengar Yoga pratiğinizin faydalarını daha da artırabilir.
“Nefes zihnin kralıdır”_ BKS Iyengar
İlginizi çekebilir:
Evde Uygulayabilirsiniz.
Evde Iyengar Yoga Pratiği Yapmak İçin Bazı İpuçları
Kendinize Ayrılmış Bir Alan Yaratın
Evde yoga yaparken dikkat dağıtıcı unsurların veya kesintilerin olmadığı sessiz ve rahat bir yer bulun. Güvenli ve özgürce hareket edebileceğiniz yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun. Ayrıca alanınızı mumlar, çiçekler, resimler veya alıntılar gibi ilham verici öğelerle dekore edebilirsiniz.
Destekleyici Araçlarınızı Hazırlayın
Iyengar Yoga için destekleyici araçlar gereklidir, çünkü asanaları doğru ve rahat bir şekilde yapmanıza yardımcı olurlar. Araçları çevrimiçi olarak veya bir yoga mağazasından satın alabilir ya da kitaplar, yastıklar, kemerler veya sandalyeler gibi ev eşyaları ile doğaçlama yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan en yaygın araçlar şunlardır:
- Yoga matı: Eklemlerinizi ve kemiklerinizi destekleyecek kadar kalın, ancak denge ve stabilitenizi etkilemeyecek kadar yumuşak olmayan bir yoga matı seçin.
- Yoga bloğu: Bir blok, yere ulaşmanıza veya vücudunuzu çeşitli pozlarda desteklemenize yardımcı olur. İhtiyacınıza ve tercihinize göre bir veya daha fazla blok kullanabilirsiniz.
- Yoga kayışı: Kayışı ayaklarınız, elleriniz veya diğer vücut bölümleriniz etrafında döngülemek için kullanabilirsiniz. Vücudunuza rahatça sarılabilecek kadar uzun bir kayışa ihtiyacınız olacak.
- Yoga battaniyesi: Yoga battaniyeleri, çeşitli pozlarda vücudunuza sıcaklık ve rahatlık sağlar. Dizlerinizin, kalçanızın veya sırtınızın altına katlayabileceğiniz veya ‘shavasana’ ya da rahatlama aşamasında üzerinize örtmek için yumuşak ve rahat bir battaniye gereklidir.
Bir Sıra Takip Edin
Sıra, mantıklı ve kademeli bir şekilde düzenlenmiş bir dizi pozu ifade eder. Bir sırayı takip etmek, pratiğinizi yapılandırmanıza ve belirli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bir kitaptan, videodan veya web sitesinden bir sıra takip edebilir ya da seviyenize ve ihtiyaçlarınıza göre kendi sıranızı oluşturabilirsiniz.
Bedeninizi Dinleyin
Iyengar Yoga’nın en önemli öğretilerinden biri, kendini farkındalıktır. Bedeninizi dinlemek, her asanada ve pratiğiniz boyunca fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinize dikkat etmek anlamına gelir. Böylece sınırlarınıza saygı gösterir ve asanaları ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre değiştirir, kendinizi fazla zorlamazsınız. Bedeninizi dinleyerek sakatlanmaları önleyebilir ve pratiğinizden daha fazla keyif alabilirsiniz.
Bilginizi Derinleştirmek İçin Çevrimiçi Bir Kurs Kullanın
Kendinizi keşfetmek ve iyilik halinizi artırmak için sertifikalı bir Iyengar Yoga öğretmeni bulmayı ve çevrimiçi derslere katılmayı düşünün. Accessland’de yayınlanan Kripa Foundation Iyengar Yoga (KFIY) gibi günlük veya haftalık videoları keşfederek yolculuğunuzu daha da geliştirebilirsiniz. Bir saat süren bu etkinlik, Iyengar Yoga hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen her yaştan ve her sağlık durumundaki kişilere açıktır. Kripa Foundation, bağımlılık, akıl hastalığı, HIV/AIDS ve diğer kronik hastalıklardan muzdarip insanlara bütünsel iyileştirme hizmetleri sunan bir sivil toplum kuruluşudur. Etkinlik, B.K.S. Iyengar’ın kıdemli öğrencisi ve KFIY’nin kurucusu olan Father Joe Pereira tarafından verilen bir Iyengar Yoga tanıtımı ile başlar. Tanıtımda, Father Pereira yoga kullanarak iyileşme ve dönüşüm deneyimlerini paylaşır.
