Zihinsel odaklanma bloğumuzda, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirerek odaklanmanızı nasıl artıracağınıza ait ipuçları sunuyoruz.
Sessiz anlarda bile, sosyal medya bildirimlerinizi kontrol etmek veya en son haber güncellemelerine bakmak gibi dikkat dağıtıcı şeyler parmaklarınızın ucunda. Dijital dünyanın sürekli evrimleşen yapısında, beynimizin tek bir ana göreve odaklanma yeteneği giderek daha zor hale geliyor.
Ancak zihinsel olarak odaklanmak başarı için hayati önem taşır. Çevrenizdeki bir şeye konsantre olma ve ona zihinsel çaba yönlendirme yeteneği, yeni şeyler öğrenmek, hedeflere ulaşmak ve geniş bir yelpazede iyi performans göstermek için kritik öneme sahiptir. İster iş yerinde bir rapor bitirmeye çalışıyor olun, ister bir maratonda yarışıyor olun, odaklanma yeteneğiniz başarı ile başarısızlık arasındaki ince çizgidir.
Neyse ki odaklanma zihinsel bir kas gibidir. Onu inşa etmek için ne kadar çok çalışırsanız o kadar güçlenir.
Zihinsel olarak daha odaklı olmak başarılabilir ancak bu, bunun her zaman hızlı ve kolay olduğu anlamına gelmez. Eğer basit olsaydı, o zaman hepimiz elit bir sporcunun jilet gibi keskin konsantrasyonuna sahip olurduk.
Zihinsel konsantrasyon, gerçek bir çaba gerektirecektir ve bazı günlük alışkanlıklarınızda birtakım değişiklikler yapmanız gerekir.
Farkındalık ve pratik ile zihninizin dikkat dağıtıcı unsurları görmezden gelmesini ve odaklanmayı öğrenmesini sağlayabilirsiniz.
Zihinsel odaklanmanın faydalarını anlamak ve odaklanmayı hayatımızda etkin kullanmak, kişisel ve profesyönel başarı için kritik öneme sahiptir.
Odak, bir kişinin belirli bir kişi veya şeye nasıl dikkat ettiği veya konsantre olduğunu belirtir.
İşte lazer benzeri zihinsel konsantrasyonu nasıl odaklayacağınızı ve geliştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilecek 12 yol:
1. Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın
Çevrenizdeki kesintilere neden olabilecek her şeyi kaldırdığınızda daha üretken olacak ve odaklanma şansınızı artıracaksınız. Mümkünse, telefonunuzu farklı bir odada tutmayı veya çevrimdışı kalmayı deneyin, böylece dikkat dağıtıcıları en aza indirir ve genel odaklanmanızı artırırsınız. Yalnız veya sessiz bir ortamda çalışmak da sizi daha odaklı hale getirecektir.
2. Görevlerinizi önceliklendirin
Tamamlanması gereken uzun bir görev listesi varsa, sadece bir yapılacaklar listesi oluşturmak değil, aynı zamanda her bir öğeyi önem derecesine göre sıralamak da faydalı olabilir. Bu, bir seferde bir göreve odaklanmanıza olanak tanır, böylece görevlerinizin üzerinden metodik bir şekilde çalışabilir ve muhtemelen etkisiz olacağınız bir durumun üstesinden gelmek yerine, görevlerinizi sistematik bir şekilde tamamlayabilirsiniz.
3. Zihninizi eğitin
Çeşitli beyin eğitimi aktivitelerine katılmak, bilişsel yeteneklerinizi ve dolayısıyla odaklanma yeteneğinizi geliştirmek için harika bir yoldur. Beyninizi daha disiplinli hale getirmek için eğittiğinizde, önünüzdeki göreve dikkat etmekte daha aktif hale gelebilirsiniz.
4. Sessiz bir alanda çalışın
Yalnız başınıza veya izole bir alanda çalışırken, daha fazla iş yapma eğiliminde olursunuz. Sessiz bir ortam, odaklanmanızı artırmanıza yardımcı olabilir çünkü bu, meslektaşlarınız veya işyeri ortamınızdaki diğer gürültülü dikkat dağıtıcılar tarafından kesintiye uğramayacağınızı garanti eder.
5. Meditasyon deneyin
Bazen odaklanma eksikliğimiz huzursuz bir zihnin belirtisidir. Diğer işler veya diğer endişeler nedeniyle stresli ve bunalmış durumdasınız ve bu meşguliyetlerin anlamlı görevlere odaklanma yeteneğinizi etkilemesi çok doğal. Kafanızı bu başıboş düşüncelerden temizlemenin en iyi yolu onları meditasyonla uzaklaştırmaktır.
Oturmak için sessiz bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve kafanızı gereksiz dağınıklıktan temizlemeye başlayın. Buradaki amaç kesinlikle hiçbir şey düşünmemek; Aklınıza ne zaman bir düşünce gelse, onu basitçe kabul edin ve sadece gözlemci olarak onu bıraktığınızı hayal edin. Biraz pratik gerektirebilir, ancak etkili meditasyon zihniniz için bir Sıfırlama görevi görebilir ve işinize daha etkili bir şekilde odaklanmanıza olanak tanır.
Accessland’de farklı zamanlarda uygulayabileceğiniz meditasyonlar bulunmaktadır. Göz atın.
Rahatlamak, nefes almak ve meditasyon yapmak, bilişsel yeteneklerinizi, zihinsel odaklanma ve konsantrasyon dahil olmak üzere büyük ölçüde iyileştirebilir. İşyerinde konsantrasyon yeteneğinizi güçlendirmek için yoga pratiği yapmayı deneyin.
6. Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmak beyninizi uyarır ve tazelenmesini sağlar. Fiziksel aktiviteye katılmak, hafıza kapasitesini ve genel konsantrasyonu da artırır. Sadece enerjik kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda işte odaklanmış ve görevde kalmak için ihtiyacınız olan ekstra enerjiyi de sağlar.
7. Ara Verin
Kendinize zaman ayırmak, tükenmişliği önlemenin harika bir yoludur. Görevleri sürekli olarak tamamlamak önemlidir, ancak zihninize şarj olması ve dinlenmesi için zaman tanımak, zihinsel sağlığınız için büyük ölçüde faydalı olabilir. Bir görevde sıkışıp kaldıysanız, kısa bir süreliğine uzaklaşmak, size taze bir perspektif sağlayabilir. Bir mola vermek ve beyninizin dinlenmesi için zaman tanımak, işe döndüğünüzde ve elinizdeki göreve odaklanmanızı iyileştirmek için ihtiyacınız olan ivmeyi de sağlayabilir.
8. Uykunuzu Alın, İyi Uyuyun
Gecede en az sekiz saat uyumak, işe geldiğinizde en iyi fiziksel ve zihinsel durumda olduğunuzdan emin olmanın harika bir yoludur. Uykulu olmak, sizi yavaşlatır. İyi bir gece uykusu almak ise, özellikle sabah saatlerinde uyanık ve tetikte kalmanızı sağlar.
9. Bir seferde bir şeye odaklanın
Yalnızca tek bir öğeye odaklanmak, o öğeyi neredeyse tüm olası dikkat dağıtıcı şeylerden izole etmek demektir. Etrafınızda farkına bile varmadığınız ne kadar çok dikkat dağıtıcı şeyin olduğuna şaşıracaksınız. Örneğin, bir hizmet sözleşmesi taslağı hazırlamaya çalışıyorsanız, bilgisayarınızdaki veya masanızdaki bu hizmet sözleşmesiyle ilgisi olmayan her şeyden kurtulun. E-postanızı kapatın, Web tarayıcınızı kapatın ve çalıştırıyor olabileceğiniz diğer programları kapatın. Telefonunuzu kapatın. Planlayıcınızı kapatın. Göreviniz kelimenin tam anlamıyla önünüzdeki tek şey haline geldiğinde, odaklanmaktan başka seçeneğiniz kalmayacak.
Özetle, dikkatinizi tek bir göreve yönlendirdiğinizde, dikkatinizin dağılma riski azalır. Çok görev yerine, beyninizi bir seferde bir şeye aktif olarak odaklanacak şekilde tutun. Bir göreve önce odaklanarak işinizin kalitesini ve dikkat sürenizi artırın, ardından bir sonrakine geçin.
Belirli görevlere zaman ayırın
10. Belirli görevlere zaman ayırın
Tamamlamanız gereken görevleri belirlerken, her birini tamamlamak için ne kadar zaman harcayacağınızı düşünün. Gününüzü planlamak ve zaman yönetimi becerilerinizi kullanmak, işinizi daha verimli bir şekilde tamamlamanıza ve her şeyin üstünde kalmaya yardımcı olacaktır. Örneğin, 8-10 arası birinci görevi tamamlamak, 10-11 arası ikinci görevi tamamlamak ve böyle devam etmek için zaman ayırın.
Ayrıca zamanı bölümlere ayırmak da bir başka yöntemdir. İki büyük proje ve sekiz saatlik bir süre içinde yapılması gereken dokuz küçük görev gibi önlerindeki işin geniş anlamıyla bakmak yerine, her şeyi bir saate bir saat gibi daha küçük parçalara bölerler. bir proje için bir buçuk saat ve bu küçük görevlerin her biri için yarım saat. Elbette zamanınızı ve görevlerinizi nasıl yapılandıracağınız tamamen size bağlıdır; hatta sizi işten uzaklaştıracak molalar, atıştırmalıklar veya diğer aktiviteler için zaman bile planlayabilirsiniz. Buradaki amaç bir plan oluşturmak ve çok büyük bir grup düşünceyi bölümlere ayırmaktır.
11. Kendiniz için Daha Sıkı Son Teslim Tarihleri Belirleyin
Son teslim tarihleri streslidir, bu nedenle kendiniz için yeni veya daha katı son tarihler belirlemek, verimsiz bir strateji gibi görünebilir. Bununla birlikte, insan beyni, zorlayıcı sınırlamalar altında iyi çalışacak şekilde tasarlanmıştır; bu nedenle, daha yumuşak sonuçlar doğuracak şekilde daha katı sınırlamalar getirmek, daha iyi odaklanmanız için kendinizi kandırmanın harika bir yoludur. Örneğin, belirli bir projeyi tamamlamak için bir haftanız varsa ve anlamlı bir ilerleme kaydedecek kadar uzun süre projeye odaklanamadığınızı düşünüyorsanız, son teslim tarihinizi bir gün kısaltın. Projeyi bu dar zaman dilimi içinde tamamlamaya kendinizi zorlarsanız, dikkatinizin dağılması lüksünü göze alamazsınız. Bu stratejide yapay olarak bir aciliyet duygusu yaratıyorsunuz; size gerçek bir itme ile aynı faydaları sağlamalıdır, ancak başarısızlık olasılığı ve bunun ciddi sonuçları olmadan.
12. Doğru Gıda Tüketin
Beyin uygun yakıt olmadan iyi çalışmaz. Kahvaltı, öğle yemeği ya da sağlıklı bir atıştırmalık yemek beyninizin önemli şeylere odaklanmasına yardımcı olabilir; sadece otomattan aldığınız abur cubur yerine besleyici yiyecekler yediğinizden emin olun. Aşırıya kaçmadığınız sürece kendinize ekstra dikkat kazandırmak için kafein için kahve veya çay da içebilirsiniz; Çok fazla kafein sizi gergin hale getirebilir veya odaklanmanızı zorlaştırabilir. Faydalarından yararlanmak için bir fincan kahve veya çay yeterlidir. Bunları yiyecek veya içecek durumda değilseniz sakız çiğnemeyi deneyin; sakız çiğneme hareketini taklit eder ve beyninize benzer bir odaklanma artışı sağlar.
Dikkat sürenizi artırmak için yardımcı taktikler uygulayarak odaklanmayı öğrenmek, daha iyi bir çalışan olmanıza yardımcı olabilir. Her ne kadar dikkat dağıtıcı durumlar ortaya çıkacak olsa da, bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek ve sizin için neyin iyi çalışacağını belirlemek, düşünmeye başlamak için harika başlangıç noktalarıdır.
