Yoganın şaşırtıcı gerçekleri makalemizde, binlerce yıllık geçmişi ve insanı derinden dönüştüren etkilerini bulacaksınız.
Dünya genelinde 300 milyondan fazla insan yoga yapmaktadır. Yoga istatistikleri, 2023 sonu itibarı ile yaklaşık 36 milyon Amerikalının yoga yaptığını tahmin etmektedir. Bu oldukça önemli bir rakam. Daha da önemlisi, yoga ürünlerine yıllık olarak harcadıkları miktar: 27 milyar dolar! Ve bu yalnızca tek bir ülkede geçerli.
Batı’da yoganın popülaritesinin artmasıyla birlikte, yoganın gerçekleri hakkındaki yanılgılar ve kafa karışıklıkları da artmaktadır.
Peki Yoga Nedir, Ne ile İlgilidir?
Belki de yoga ile ilk defa karşılaşıyorsunuz, ya da eski Yoga Sutralarını kelimesi kelimesine ezberlediniz.
Yoga, sadece fiziksel hareketlerden çok daha fazlasını sunar; bu binlerce yıllık uygulama, zihin, beden ve ruh arasındaki derin bağlantıyı keşfetmeye yöneliktir. Bu antik disiplin, sadece esnekliği ve gücü artırmakla kalmaz, aynı zamanda iç huzuru, dengeli bir yaşam ve öz-farkındalık yolculuğunu da teşvik eder.
Yoganın şaşırtıcı gerçekleri için birkaç dakikanızı ayırın. Bu eski uygulamanın derinliklerine daldıkça, kendinizi ve çevrenizi algılama şeklinizde önemli değişiklikler keşfedebilirsiniz. Öğrendiklerinize şaşırabilirsiniz!
Yoga’nın Şaşırtıcı Gerçekleri
Yoganın Gerçeği 1: Yoga sadece bir fitness modası değildir.
Crossfit mi? Zumba mı? Pilates mi? Şimdi ise herkesin dilinde Yoga var; acaba bu, geçici bir fitness furyası mı, yoksa daha fazlası mı?
Gerçek şu ki, yoga’nın popülaritesi son zamanlarda gözle görülür bir şekilde artış gösterse de, bu, birkaç yıl sonra unutulup gidecek geçici bir heves değil. Yoga, yüzyıllardır insanların fiziksel, zihinsel ve ruhsal ihtiyaçlarına hitap eden kadim bir uygulama.
Yoganın şaşırtıcı gerçekleri listesinin başlarında belki de ne kadar eski olduğundan başlar:
Bu eski uygulama, yaklaşık 5.000 yıl öncesine, Vedik öncesi Hint geleneklerine kadar uzanır.
İnanılmaz, değil mi? Yoga, zamanın tozlu sayfalarından günümüze ışık hızında bir yolculuk yapmış.
Ve işin içine daha da derinlemesine dalarsak, M.Ö. 500 yıllarında, yoga, Hinduizmin kutsal kitaplarından biri olan Bhagavad Gita‘nın merkezine oturuyor. Burada, yoga sadece bir pratik değil, aynı zamanda yaşamın derin bir felsefesi olarak sunuluyor.
Yoga tarihinde bir diğer dönüm noktası ise M.Ö. 100 yıllarında gerçekleşiyor. Bu dönemde, Patanjali adında bir bilge, yoga’yı tanımlamak ve bir sistem haline getirmek amacıyla Yoga Sutralarını yazmıştır. Bu eser, yoga pratiğinin temel taşlarından biri haline gelmiş ve zamanla evrensel bir rehber olarak kabul görmüştür.
Bu geçmiş, yoga’nın sadece bir egzersiz rutini değil, aynı zamanda zengin bir tarihe ve kültüre sahip derin bir yaşam sanatı olduğunu göstermektedir. Yoga, binlerce yıl boyunca insan ruhunun derinliklerine ışık tutmuş, beden ve zihin arasındaki bağları kuvvetlendirmiş bir bilgelik kaynağıdır.
Swami Vivekananda
Swami Vivekananda, 1800’lerin sonlarında Batı dünyasına yoga’yı tanıtan saygın bir Hintli Hindu keşişi ve mistikti. Onun “tüm varlıkların ilahi benliğin vücut bulmuş hali olduğu” yönündeki mesajı, günümüz yoga uygulamasının merkezinde yer almayı sürdürmektedir.
Yoga büyümeye ve yaygınlaşmaya devam ettikçe kullanım alanları da değişmeye ve gelişmeye devam edecektir. Yoganın sadece bir fitness modasından daha fazlası olduğu gerçeği açıktır, çünkü yoganın getirdiği güçlü
zihin-beden-ruh dönüşümünü
deneyimleyenler bundan sonsuza kadar etkilenmeye devam edecektir.
Yoga Gerçeği 2: SAVASANA (CESET Pozisyonu)
TÜM ZAMANLARIN EN ÖNEMLİ YOGA POZLARINDAN BİRİSİDİR. AYRICA EN ZORLANILAN POZLARDAN BİRİDİR.
Savasana, her yoga pratiğinin sonundaki imza pozudur.
Yogayla ilgili ilginç bir gerçek şu ki, Ceset Duruşu olarak da bilinen Savasana, nihai rahatlama duruşudur. Bu yüzden çoğumuzun bu pozu bırakması çok zordur. Savasana’dayken zihniniz ve bedeniniz sakindir. Vücudunuzun stresini atmasına ve bir insan olarak doğal durumuna dönmesine izin veriyorsunuz. Bu pozda vücudunuz ayrıca ihtiyaç duyduğu bilgileri işleyerek ve hatırlayarak yoga uygulamanızın etkilerini de güçlendirmektedir.
Son olarak Savasana, vücut için yenilenmenin, iyileşmenin ve rahatlamanın nihai şeklidir.
Yalnızca tek bir yoga pozunu nasıl yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, Savasana öğrenin.
Yoganın iyileştirici faydaları sadece rahatlama ve odaklanma ile ilgili değildir, aynı zamanda çok amaçlıdır.
Günümüzde yoganın tıbbi hastaların fiziksel, zihinsel ve duygusal refahını olumlu yönde etkilediği bilinmektedir. Yoga uygulaması, hastalıkların tamamlayıcı tedavisi olarak birçok sağlık merkezinde yer almaktadır.
Yoga Gerçeği 3: Şüpheye düştüğünüzde, bire bir nefes almaya geri dönün.
Bilmeniz gereken önemli bir yoga gerçeği, nefes almayı öğrenmenin yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biri olduğudur. Nefes almak sadece yaşam gücümüzü sağlamakla kalmaz, oksijen aynı zamanda atık ve toksinleri yok etmek, kana ve beyne oksijen taşımak, organlarımızı yenilemek ve stres, kaygı ve hastalıkları azaltmakla da sorumludur… Ve bu sadece başlangıç!
Eski yogilerin nefes alma ve nefes verme arasındaki ilişkiyi anlamaya ve uygulamaya ciddi zaman ayırması hiç de şaşırtıcı değil, değil mi?
Çok sayıda Pranayama (nefes) egzersizi vardır. Bunların bazıları çok basittir, bazıları ise yalnızca bir öğretmenin rehberliği altında uygulanmalıdır. Ancak yalnızca bir nefes egzersizi öğreniyorsanız, nefesinizi bire bir nefes haline getirin. Birebir nefes egzersizi nasıl yapılır?
Buradaki fikir, ne kadar çok sayıda nefes alırsanız alın, aynı süre boyunca nefes vermenizdir. Yani eğer beş kere sayarak nefes alırsanız, beş kere sayarak nefes verirsiniz ve bu böyle devam eder. Sadece sakinleştirici ve topraklayıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda nefesinizin kalitesini ve süresini de artırır.
Bir çalışma, Iyengar yogada derin nefes almanın vurgulanmasının, depresyon ve anksiyeteden muzdarip bireylere yardımcı olduğunu bulmuştur. Öyleyse, kendinizi bir dahaki sefere sinirlerinize hakim olamayacak gibi hissettiğinizde, öncelikle bir’e bir nefes alma tekniğini deneyin ve sonra nasıl hissettiğinizi görün.
Yoga Gerçeği 4: Duruşlarınızda ne kadar muhteşem göründüğünüz kimsenin umrunda değil.
İster inanın ister inanmayın, ilginç bir yoga gerçeği, Dönen Yarım Ay pozunuzda nasıl göründüğünüzü kimsenin gerçekten umursamamasıdır. Belki zihninizin daha önce hayal bile edemeyeceği şekillerde eğilme yeteneğine sahipsiniz ya da belki ayak parmaklarınıza bile dokunamıyorsunuz. Gerçekten önemli değil. Yoga herkes içindir ve bu nedenle farklı duruşlara girip çıkma şekliniz size ve belirli bir günde nasıl hissettiğinize göre değişecektir.
Kuşkusuz yoga, destek ve ağırlık taşıma için kullanılan çekirdek kasları güçlendirerek esnekliği ve duruşu geliştirir ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur, ancak bu yetenekler yogaya başlamak için gerekli değildir.
İnsanlara genellikle yoga için yeterince esnek olmadıklarını söyler. Konu bu noktaya geldiğinde, hatırlanması gereken en önemli yoga gerçeği, yoganın bedenin değil zihnin esnekliğiyle ilgili olduğudur. Hepimiz bir yerden başlıyoruz. Bugünden itibaren başladığınız yer tam olarak olmanız gereken yerdir.
Yoga Gerçeği 5: Yoga sadece bir pozdan diğerine geçmekten daha fazlasıdır.
Yoga pozları, özellikle düşünceli bir şekilde ve doğru hizalama ile ifade edildiğinde güçlü, etkileyici ve güzeldir.
Yoganın şaşırtıcı gerçekleri listesinde , yoganın yalnızca asanalardan (duruşlardan) ibaret olmadığı da vardır. Yoganın refahımıza en büyük katkısı, beden ve zihni, esnek ve etkinleştirilmiş bir odaklanma halinde birleşmesidir.
Ashtanga Yoga veya Bikram Yoga (Sıcak Yoga olarak da bilinir) gibi bazı yoga uygulamaları, sistemi arındırmayı amaçlayan bir disiplin, nefes alma ve pozların tekrarı uygulaması olarak ortaya çıkmıştır.
Günümüzde pratikte 100’ün üzerinde farklı yoga türü bulunmaktadır. Dolayısıyla sizin için doğru olan türü ve yaklaşımı bulmanız kesinlikle mümkündür.
Esasen yoganın, hatha yoga, raja yoga, karma yoga ve daha fazlasını içeren altı klasik uygulama dalı vardır. Her dal hayata farklı bir yaklaşımı temsil eden benzersiz işlevlerle birlikte gelir. Bu uygulamalar birçok yoga uygulayıcısının ilgisini çekmektedir ve insanların aradığı ruhsal ve duygusal unsurları bütünleştirmektedir.
Yoga Gerçeği 6: Sizi gençleştirir.
“Yoga gençlik çeşmesidir; yalnızca omurganız esnek olduğu kadar gençsiniz.”
Yogayla ilgili büyüleyici bir gerçek, yoganın yalnızca omurganızı genç ve esnek tutması değil, aynı zamanda diğer birçok sağlık faydasıyla da doğrudan ilişkili olmasıdır.
Örneğin yoga:
- kemiklerinizi ve omurganızı korur
- kan dolaşımını artırır
- bağışıklığı artırır
- kan basıncını düşürür
- sinir sisteminizi korur
- akciğer fonksiyonunu iyileştirir
- hastalığı önler
- sizi iç ruhunuza ve daha fazlasına bağlar!
- Yoga aslında sizi gençleştirmeyebilir. AMA Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre, yoga ve meditasyonun birleşimi yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olmaktadır. Yoga
Gerçeği 7: Mat üzerinde nasıl davranırsanız, gerçek hayatta da öyle davranırsınız.
Bu çok doğrudur. Yoganın şaşırtıcı gerçekleri listemizde başka bir çarpıcı konu. Yoga matınızın gerçek hayatın kostümlü provası olmasıdır. Minder üzerinde nasıl davrandığımız, hayatımızdaki hem olumsuz hem de olumlu deneyimlerle nasıl başa çıkacağımızın aynasıdır.
Matın üzerinde mevcut olmayı öğrendiğimizde, ofiste de mevcut olmayı öğreniriz. Deve Duruşu’nda kalbimizi açmayı seçtiğimizde, ihtiyacı olanlara bir nebze olsun daha fazla sevgi ve nezaket göstermeye başlarız.
Rahatsızlığımızla mindere oturduğumuzda yavaş yavaş hayatımızdaki rahatsızlıkla oturmaya başlarız ve o zaman onun neden orada olduğunu anlayabiliriz.
Peki ya egomuz? Bunu bırakmaya başladığımızda, işte o zaman gerçekten güçlü bir dönüşüm gerçekleşebilir.
İnsanların yaşamdaki deneyimlerle daha derinden bağlantı kurma ihtiyacı duydukları ve yoga yapmanın bunu mümkün kıldığı açıktır..
Yoga Çılgınlığı
En son yoga modalarından biri, sosyal medya ağlarında Yoga hakkında gönderi yapmak.
Her gün binlerce kişi, zor yoga pozlarını uygularken kendilerinin fotoğraflarını yüklüyor ve Yoga’nın faydalarını topluyor.
Abartılı olup olmadığına bakılmaksızın, bu trend, Yoga’nın insanların hayatlarında temel bir pratik haline geldiğinin açık bir göstergesidir.
Dünya çapında yoga stüdyolarının ve inzivalarının sayısının artması, yoga’nın küresel çapta nasıl bir fenomen haline geldiğinin açık bir göstergesi. Belki de yoga, modern zamanların bir çılgınlığına dönüşmüş olabilir; fakat bu eski disiplin, basit bir egzersiz rutininden çok daha derin bir anlam taşır. Yoga, binlerce yıl boyunca süzülüp gelen bilgelik ve içsel huzur arayışıdır. Yoganın sadece bedeni şekillendirmekle kalmayıp, zihni sakinleştirip, ruhu besleyen bir yaşam sanatı olmasıdır Öyleyse, yoga’yı sadece bir fitness trendi olarak değil, kendimizi keşfetme ve dönüştürme yolculuğu olarak görmek belki de insan ruhuna en uygun yaklaşımdır.
Yoga Hakkında En Sık Sorulan 7 Soru
1. Esnek değilim. Yoga yapabilecek miyim?
Yoga yapmak için esnek olmak şart değildir. Bu aslında zamanla deneyimleyeceğiniz bir sonuçtur.
2. Sonuçları görmek için pozları ne sıklıkla uygulamam gerekiyor?
Duruma göre değişir. Öncelikle yoga uygulama hedeflerinizi belirlemenizi öneririm. Ne tür sonuçlara ulaşmak istiyorsunuz? Daha sonra bu hedeflere dayanarak ne sıklıkla pratik yapabileceğinizi belirleyin. Ancak haftada bir kez başlamak bile bir alışkanlık yaratmanın ve arzu ettiğiniz sonuçları deneyimlemeye başlamanın harika bir yoludur.
3. Yoganın esneme veya diğer fitness türlerinden farkı nedir?
Yoga uygulaması vücudunuzu fiziksel olarak hareket ettirmekten daha fazlasıdır. Fiziksel uygulamada hareketleri nefese bağlarsınız, bu da odaklanmanıza ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olur. Bir yoga dersinde, bedeninizi ve nefesinizi bir dayanak noktası olarak kullanarak farkındalığınızı şimdiki ana getirmeniz, buraya ve şimdiye odaklanmanız istenir. Bu, kişisel farkındalığınızı artırır, böylece zamanla vücudunuzun nasıl hareket ettiği ve neyin iyi ya da o kadar iyi olmadığı hakkında daha fazla şey fark etmeye başlarsınız. Yoga aynı zamanda yargılamadan, olanla yetinmenizi de ister. Başkası kadar esnek olmamanız veya eskisi kadar esnek olmamanız, “yogada iyi” olmadığınız anlamına gelmez. Zamanla bu öğrendiklerinizi mattan çıkarırsınız ve bu kavramları hayatınızda da uygulamaya başlarsınız. Duruşlar gücünüzü ve esnekliğinizi artırırken, yoga da zihinsel sağlığınızı ve genel refahınızı artırır.
4. Fazla kilom varsa yoga yapabilir miyim?
Evet, istediğiniz kiloda, bedende veya fitness seviyesinde yoga yapabilirsiniz. Destekler ve değişiklikler herkesin belirli pozlarda daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir.
5. Doğru yapıp yapmadığımı nasıl bileceğim?
Herkesin vücut ve kemik yapısının çok farklıdır. Dolayısıyla her pozun tek bir “doğru” yolu olmadığını söylemek önemlidir. Bu, kendi vücudunuz için neyin işe yaradığını bulmakla ilgilidir. Vücut farkındalığını geliştirmek pratik gerektirir. Bir şey acıtmadığı sürece muhtemelen iyidir. Kesinlikle farklı hisler yaşayacaksınız ve kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Ancak keskinlik veya sıkışma gibi herhangi bir “uyarı” ağrısı hissederseniz, vücudunuzu dinlediğinizden ve pozdan yavaşça çıktığınızdan emin olun.
Eğer yeni başlıyorsanız, bizzat bir öğretmenle çalışmak her zaman iyi bir fikirdir. Böylece pozların temellerini öğrenebilir ve sakatlanma ihtimalini azaltabilirsiniz.
6. Yoga yapmak için en iyi zaman hangisidir?
En iyi zaman sizin için en uygun zamandır! Bu gerçekten programınıza ve kişisel yapınıza bağlıdır.
7. Yoga kilo vermeme yardımcı olabilir mi?
Evet! Dikkatli nefes almayla birleştirilen duruşlar vücudunuzun detoksifikasyonuna, sindirim sisteminizi temizlemesine ve stres ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu iyi bir şey çünkü stres kilo almanın en büyük suçlularından biri.
