Gizli depresyon belirtileri blogumuzda, maskeli depresyonun 10 işaretini ve nasıl farkedilebileceğini paylaştık. İnsanların neşeli ve mutlu göründüğü ancak içsel olarak mücadele ettiği bu karmaşık durumu anlamak, yardım etme ve destek olma şekillerimizi değiştirebilir.
Kişilik bozuklukları, narsizm borderline ve DSM5 konulu içeriğimize de göz atabilirsiniz.
Gizli Depresyon Nedir?
Siz veya sevdiğiniz birinin bundan acı çekip çekmediğini biliyor musunuz?
Belki dışarıdan mükemmel görünen bir hayatınız var, ancak içten içe bir şeylerin ters gittiği duygusuyla mücadele ediyorsunuz veya daha da tehlikelisi, intihar etme veya çok yoğun ama çok yalnız hayatınızdan kaçma gibi geçici düşünceleriniz var.
Ancak aynı zamanda gerçek duygularınızı başkalarından saklama konusunda da uzmanlaştınız. Acıyı kasıtlı olarak sakladığınızın farkında olabilirsiniz, ancak aynı zamanda, size bir şeylerin son derece yanlış olduğunu fısıldayan bağırsaklarınızda derin bir çekişme dışında, altta yatan umutsuzluğun büyük ölçüde farkında olmamanız da mümkündür.
Hatta bu römorkörün ne olabileceğini anlamaya çalışarak internette arama yapmış olabilirsiniz. Depresyon kriterlerine baktınız ve bu kriterlere uymadığınızda, size verilen nimetlere karşı ne kadar açıkça nankör olduğunuzdan dolayı kolaylıkla utanç duymuş olabilirsiniz.
Tamamen gizli depresyon belirtileri açısından ilgi çekici olan iki soru var: Acınızı nasıl açığa çıkaracağınızı bilmiyorsanız, bunu kendiniz nasıl çözersiniz? Bu yazı bunun için.
Ancak ikinci soru şu: Sizin başa çıkamayacağınız kadar zor hale gelmeden başkası bunu nasıl bilebilir?
Kusursuzca Gizlenmiş Depresyon 10 Belirtisi
Bunlar en yaygın bulunanlar. Birkaçına veya neredeyse tamamına sahip olabilirsiniz.
1. Yoğun bir utancın sürekli, eleştirel bir iç sesine sahip, son derece mükemmeliyetçisiniz.
Mükemmeliyetçi bir çizgiye sahip olmak bir şeydir. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırsınız: “Yapmaya değerse, iyi yapmaya da değerdir.” Ancak her zaman zirvede değilseniz sessizce kendinizi azarlıyorsanız, bir sorun var demektir. Bir aktivite veya uğraş sizin için anlamlıysa, mükemmel görünmesi gerekir, özellikle de başkaları tarafından değerlendirilecek veya görülecekse. Siz mükemmel bir ebeveynsiniz, en başarılı avukatsınız, sınıf başkanısınız ya da “en iyi” en iyi arkadaşsınız. Durumunuzu sürekli olarak ölçüp değerlendiriyorsunuz ve algılanan beklentileri karşılamıyorsanız baskıyı artırıyorsunuz. İçinizdeki utanç sizi her günün her saatinde sarsar; sesi size şunu söylüyor: “Başkalarının olduğunu düşündüğü kişi değilsin.” “Sen büyük bir karmaşasın ve birisi bunu çözecek.”
2. Abartılı veya aşırı bir sorumluluk duygusu sergiliyorsunuz.
Görevin, yükümlülüğün ve sadakatin son derece farkındasınız ve bir kriz anında güvenilebilirsiniz. Ancak mükemmeliyetçilik konusunda ünlü bir araştırmacı olan Dr. Gordon Flett’in belirttiği gibi, “Ne kadar iyi yaparsam o kadar iyi yapmalıyım” diye hissedersiniz. “Yardıma ihtiyacım olursa sana haber veririm” diyeceksiniz. Ama yapmayacaksın.
3. Acı veren duyguları kabul etmekte ve ifade etmekte zorluk çekiyorsunuz.
Öfkeden kaçınılır veya reddedilir. Üzüntü dolabın arkasına sürgün edilir. Hayal kırıklığı sızlananlar içindir. Bu duyguları ifade edecek kelimelere bile sahip olmayabilirsiniz. Kalbinizle bağlantı kurmak, analiz etmek, kod çözmek, bir şeyleri derinlemesine düşünmek yerine çoğu zaman kafanızın içinde kalırsınız. Saklanmak için gülümsüyorsun.
4. Çok endişelenirsiniz ve kontrolün mümkün olmadığı durumlardan kaçınırsınız.
Kolayca şimdiki zamanda kalabilen ama gelecek için endişelenen biri değilsiniz. Yoga yapıyorsanız, nefes alma ve rahatlama önerisinin verildiği son pozisyondan nefret edebilirsiniz. Yemek yapmayı seviyor olabilirsiniz ancak misafirlerle oturup yemeğin tadını çıkarmakta çok zorlanabilirsiniz.
Kontrol ihtiyacı güçlüdür ve bu nedenle, bu kontrolü kesintiye uğratabilecek şeyler hakkında endişelenerek çok fazla zaman harcanır. İronik bir şekilde, bu endişeyi gizlemek önemlidir. Yani başkaları onun varlığından haberdar olmayabilir.
5. Başarıyı değerli hissetmenin bir yolu olarak kullanarak yoğun bir şekilde görevlere odaklanırsınız.
“Sadece son başarın kadar iyisin.” Saklandığınız yerden sızmaya çalışabilecek içsel güvensizliklerden veya korkulardan kendinizi uzaklaştırmak için aktiviteye ve başarıya güvenirsiniz.
Bunu hepimiz belli bir ölçüde yapıyoruz. Kötü bir gün geçiriyorsanız, bir şeyler yapmak iyi hissettirir. Veya işyerinde terfi alırsınız. Veya birisi size nezaketinizin kendisi için ne kadar anlamlı olduğunu anlatan bir e-posta gönderiyor. Amaç ve çabanın değeri vardır.
Ama bunu çok ileri taşıyorsun. Bu başarılar ve görevler dışında size neyin saygınlık duygusu getirdiğini bilemeyebilirsiniz. Sorun da bu. Önem duygunuz ve dünyaya katkınız, doğası gereği kim olduğunuzdan değil, yalnızca en son başarınızdan kaynaklanmaktadır.
6. İç dünyanıza çok az kişinin girmesine izin verirken, başkalarının iyiliği konusunda aktif ve samimi bir kaygınız var.
Bu sahte bir endişe değil, yapmacık ya da samimiyetsiz de değil. Bu gerçek: Başkalarını önemsemek, çok iyi yaptığınız bir şeydir. Ancak başkalarının herhangi bir kırılganlığı hissetmesine izin vermiyorsunuz. Geçmişinizden gelen acıyı açığa vurmuyorsunuz. Eşiniz biliyor olabilir ama bu tartışılmıyor. Yalnız olduğunuzu, yorgun olduğunuzu, boş veya bunalmış olduğunuzu keşfeden herkesin önünde bir duvar vardır.
İntihar düşüncesi mevcut olduğunda bu özellikle korkutucu olabilir. Ve kimsenin içeri girmesine izin veremezsiniz. Yıkıcı bir şekilde, girseniz bile size inanılmayabilir. “Ne, sen mi? Bunalımlı? Dünyadaki her şey senin için çalışıyor.” Ve bu korkunç sonuçlara yol açabilir.
7. Geçmişten veya günümüzden gelen acıları veya istismarları göz ardı eder veya göz ardı edersiniz.
Bölümlendirme bir beceridir. İncinmek, üzülmek, hayal kırıklığına uğramak, korkmak ya da öfkelenmek, ancak bu duyguları, üzerinde çalışabileceğiniz bir zamana kadar saklamak yeteneğidir. Sağlıklı insanlar bunu her zaman yapar.
Bununla birlikte, doktora programında katı bir şekilde aşırı bölümlere ayırabilirsiniz. Acı veren duyguları bilinçli veya bilinçsiz olarak kilitlediğiniz ve onları zihninizin karanlık bir köşesine ittiğiniz çok güçlü kutular geliştirdiniz. Bu, geçmişte veya günümüzde acıya neden olan yaşam deneyimlerinin etkisini göz ardı etmenize, inkar etmenize veya göz ardı etmenize olanak tanır.
Tamamen gizlenmiş depresyonla özdeşleşen bir kadın, bir süre önce bana TSSB tanısı konulduğunu ve bunu tamamen reddettiğini söyleyen bir e-posta gönderdi. “Bana olanlar o kadar da önemli değildi” diye yazdı. “Başkalarının başına çok daha kötü şeyler geldi.”
8. Kaygıyı kontrol etme veya kaygıdan kaçma gibi zihinsel sağlık sorunlarınız varsa.
Hayatınızı çok kontrollü, iyi yönetilen bir şekilde yaşıyorsunuz. Dolayısıyla, PHD ile birlikte bulunabilecek gerçek psikiyatrik tanılar, yeme bozuklukları ve/veya obsesif-kompulsif özellikler gibi kontrolle ilgili bozukluklar olabilir. Anksiyeteden kurtulmak için gizlice de olsa alkol veya sakinleştirici ilaçlar da kullanılabilir.
9. Refahın temeli olarak “nimetlerinizi saymanın” gerektiğine güçlü bir inancınız var.
Nimetlerinizi saymak sağlıklıdır ve herkesi iyimser ve minnettar tutabilir. Ancak olumlu bir tutum sergilemezseniz suçluluk hissedebilir, hatta utanç duyabilirsiniz. Kendinize karşı şefkatinizi mi ifade ediyorsunuz? Bu söz konusu bile olamaz; Hayatında çok fazla nimet var. Bu nedenle, herhangi bir öz-şefkat önerisi, sızlanma veya şikayet etme olarak tanımlanır.
Buna toksik pozitiflik denir.
10. Kişisel ilişkilerinizde duygusal zorluklar yaşıyorsunuz ancak önemli bir mesleki başarı sergiliyorsunuz.
Gerçek yakınlıkta bulunan kırılganlık sizin için zordur. Üretken olmaya ve başarıya ulaşmaya kararlı olsanız da, yakın düzeyde kolayca ilişki kurabilen biri olmanız pek olası değildir. Ve aslında kırılganlığa izin vermeyen veya bu yeteneğe sahip olmayan bir ortak seçmiş olabilirsiniz. İlişkiniz öncelikle birbiriniz için kim olduğunuzdan ziyade, birbiriniz için ne yaptığınıza dayalı olabilir; çocuklara, kariyerinize veya mükemmel görünümlü bir çift olmaya vurgu yapabilirsiniz.
Bu on özellikten bir veya daha fazlasına sahipseniz değiştirebilirsiniz. Kendini kabul etme ve öz şefkat pratiği yapmaya başlayabilirsiniz. Ve bu zor bir iş. Geçmişte sizi koruyan birçok şeyi geri alıyorsunuz.
Bu konuda daha detaylı okuma isterseniz Amazon’da satılan bu kitaba göz atın: “Perfectly Hidden Depression: How to Break Free from the Perfectionism That Masks Your Depression -Tamamen Gizli Depresyon: Depresyonunuzu Maskeleyen Mükemmeliyetçilikten Nasıl Kurtulabilirsiniz?” –
