Kilo Vermeye Yardımcı Meyveler ile, doğal ve besleyici seçeneklerle formda kalmanın sırlarını keşfedin, bu taze meyvelerin tadını çıkarın. Suçluluk duygusunu bir kenara bırakın!
Son zamanlarda şişkin mi hissediyorsunuz ama tatlılardan vazgeçemiyor musunuz? Sağlıksız açlık ve tuhaf diyet modası olmadan tartıda sola gitmek mi istiyorsunuz? Bu ikilemin çözümünün doğanın cömertliğinden doğru meyveleri seçmek kadar basit olabileceğini düşünmek için çok fazla uğraşmanıza gerek yok.
Beslenme uzmanları, doğal olarak bulunan tam gıdaların, ölçülü tüketildiğinde, sadece daha enerjik ve tok hissetmenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda yoğun egzersiz ve diyet olmadan optimum kilonun korunmasına da katkı sağladığını söylüyor. Ancak, tüm meyveler farklı miktarlarda şeker içermekle birlikte, aynı zamanda bol miktarda lif ve mikro besinle de doludur. Bu nedenle, formda kalıp harika hissetmek için diğerlerinden daha fazlasını belirli meyveleri diyetimize dahil etmeliyiz.
Kilo Vermeye Yardımcı Meyveler – Bilmeniz Gerekenler
Yağları azaltmak için bu meyvelerle akıllıca seçimler yapın
Fitness endüstrisi yıllar içinde evrim geçirdi. Artık mantra, işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçınmak. Tarladan sofraya konseptinin önem kazanmasıyla, taze meyve ve sebzeler şeklinde daha sağlıklı beslenme seçenekleri mevcut. Ancak, bazı meyveler diğerlerine göre daha fazla şeker ve kalori içerdiğinden, sık sık tüketilmeleri önerilmez. Bunun yerine, doğru miktarda, doğru zamanda yenmeleri ve tam tahıllar ya da protein gibi diğer gıdalarla birleştirilmeleri besin açısından faydalı olabilir.
Yüksek kalorili meyvelerin yani muz, üzüm ve mango gibi tüketiminin kilo artışına neden olduğu yaygın bir varsayımdır. Bu bir dereceye kadar doğru olsa da, meyveler sağlıklı kalmak için gerekli besinleri içerdiğinden, diyetimize ölçülü miktarlarda dahil edilmelidir.
Ek olarak, yüksek su içeriğine ve lif oranına sahip meyveler tok hissetmemizi sağlarken, aynı zamanda şekerli veya tuzlu abur cubur yeme isteğimizi bastırmak için bol miktarda antioksidan, vitamin ve diğer besin maddeleriyle doludur. Böylece, besin değerinden ödün vermeden kalori alımını azaltabiliriz.
Kilo Vermeye Yardımcı Meyveler – Elma
Bu meyve sıradan olarak kabul edilebilse de, diyetinize besleyici bir katkı sağlaması nedeniyle listenin zirvesinde yer alıyor. Bu meyve büyük bir elma başına yaklaşık 5,4 gram lif ve sadece 116 kalori içeriyor.
2008 yılında ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından gerçekleştirilen bir çalışmaya göre, benzer vücut kitle indeksine (VKİ) sahip 49 kadın bir ankete dahil edildi. Üç elma tükettikten sonra enerji değerleri ve sonrasında meydana gelen kilo azalması, diyetlerine benzer lif bileşimine sahip diğer meyvelerin veya gıdaların eklenmesinin ardından izlendi. Elma tüketenlerde önemli ölçüde kilo azalması ve yüksek enerji seviyeleri gözlemlendi.
Kilo Vermeye Yardımcı Meyveler – Portakal
Portakal suyu uzun zamandır her kahvaltının vazgeçilmezi olmuştur, ancak beslenme uzmanları, vitamin C açısından zengin bu meyvenin faydalarından tam olarak yararlanmak için onu bütün olarak tüketmeyi öneriyor. 2020 yılında ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından gerçekleştirilen bir çalışmaya göre, portakalın bütün olarak yenmesi, tokluk hissinin artmasına yol açıyor ve vücuda yeterli lif temini sağlıyor.
Berry’ler – Çilek Famiyası
Berry’ler, özellikle çilek, bardak başına 50 kalori altında enerji içerirken, günlük önerilen vitamin C ihtiyacının yaklaşık %99’unu ve manganez ihtiyacının yaklaşık %26’sını karşılıyor.
Bu meyvelerin tüketimi, kolesterol, iltihaplanma ve kan basıncında azalma ile ilişkilendirilmiştir. Diyetisyenler, şekerli şekerlemeler yerine dondurulmuş veya taze berry’leri tercih ederek isteklerin azaltılmasının ve kilo verilmesinin mümkün olduğunu söylüyor.
Kilo Vermeye Yardımcı Meyveler – Greyfurt
Yaklaşık 120-150 kalori içeren greyfurt, yaklaşık 5 gram lif barındırıyor ve yetişkinlerde kolesterol seviyelerini iyileştirmek için tıbbi uygulayıcılar tarafından öneriliyor.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’nin bu çalışması, öğün öncesi su yerine greyfurt suyu tüketen yetişkinleri inceledi; bu durum, yaklaşık %7 oranında kilo azalmasına ve daha düşük kolesterol seviyelerine yol açtı.
Kilo Vermeye Yardımcı Meyveler – Kivi
Biliyor muydunuz? Düzenli olarak 12 haftadan uzun süre boyunca birkaç kivi yemek, bel çevresinde birkaç cmlik azalmaya yol açabilir. ABD Güney Sağlık ve Engellilik Etik Komitesi onaylı ve prediyabetik bireylerden oluşan rastgele bir grubu inceleyen bu anket de aynı sonucu göstermektedir.
Yalnızca meyve başına 44 kalori içeren kivi, yaklaşık 2,3 gram lif barındırır ve günlük vitamin C ihtiyacının yaklaşık %71’ini karşılamaya katkıda bulunur.
Kilo vermeye yardımcı meyveler – Avokado
Tüm meyvelerin kalori bombası olarak adlandırılabilecek avokado, yağlı sürmelerin ve tereyağının yerine kilo verme endüstrisi tarafından öne çıkarılmış ve etrafında oluşan tüm heyecan yerinde. Meyvenin yarısı başına 161 kalori içermesine rağmen, diyetinize, içerdiği muazzam folat ve K vitamini miktarından yararlanmak için daha sağlıklı bir seçenek olarak eklenebilir.
Kilo Vermeye Yardımcı Meyveler – Tutku Meyvesi (Passion Fruit)
Bu popüler Güney Amerika meyvesi sık sık egzotik olarak adlandırılarak kokteyllere girmesiyle ün kazanmıştır.
Yüksek besin değerine sahip en iyi bilinen düşük kalorili meyvelerden biridir.
Sadece 18 kalori olan bu canlı meyve porsiyonu; lif, C vitamini, A vitamini, demir ve potasyum içerir.
Bununla birlikte, bu meyvenin büyüsü tohumlarında yatmaktadır, tohumlarında bulunan piceatannol adlı bileşen, kan basıncının düşürülmesi ile ilişkilendirilmiştir.
İlginizi Çekebilir:
- Tutku Çiçeği Sarmaşık Çeşitleri – Büyüleyici 26 Çeşit
- Güçlü Antioksidan Quercetin Hakkında Bilinmesi Gereken Her Şey
Kilo Vermeye Yardımcı Meyveler – Ananas
Bu sulu, tatlı ve ekşi tropikal meyve, etleri yumuşatmaya yardımcı olan bromelain adlı enzimi içerir. Ek olarak, sindirimi yavaşlatarak kilo kaybına yol açar. Ayrıca C vitamini ve manganez bakımından da zengindir.
Bir fincan taze ananas 82 kalori üzerinde enerji sağlar ve C vitamini için önerilen diyet indeksinin %131’ini karşılar. Ayrıca A vitamini, kalsiyum ve demir içerir.
Kilo Vermeye Yardımcı Meyveler – Karpuz
Yazın vazgeçilmezi olan bu meyve, A ve C vitaminleri, beta-karoten, likopen, potasyum ve magnezyumun zengin kaynağıdır. Eşit miktarda antioksidan ve su içerir ve bir fincanı 65 kaloriyi geçmez.
Bu meyve sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda 2011 tarihli bir Ulusal Tıp Kütüphanesi çalışmasına göre, cildi güneş yanığından da korur.
İlginizi Çekebilir:
- Doğal İştah Kesici 12 Etkili Yöntem İle Açlık Krizine Son
- Hızlı Ve Kalıcı Kilo Vermek İçin Küçük İpuçları
Kilo Vermeye Yardımcı Meyveler – Şeftali, Kiraz ve Kayısı
Bunların tümü C ve A vitaminleri açısından zengindir ancak kalorileri çok düşüktür. Çekirdeksiz taze kirazlardan oluşan bir fincan 97 kalori, bir şeftali 68 kalori ve dilimlenmiş kayısıdan oluşan bir fincan yaklaşık 79 kalori sağlar. Bu meyveler ayrıca düşük glisemik indeks (düşük GI) diyetine de dahil edilir ve kilo vermek için mükemmel bir atıştırmalık olarak kabul edilir.
Özet
Sonuç olarak, kilo verme sürecinizde kilo vermeye yardımcı meyveleri seçmek, sağlıklı yaşam yolculuğunuzda önemli bir adım olacaktır. Dengeli beslenmenin ve düzenli tüketimin katkısıyla, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri alırken, lezzetli atıştırmalıklarla da keyifli bir deneyim yaşayabilirsiniz. Unutmayın, her bireyin metabolizması farklıdır; bu yüzden kendi ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak, bilinçli tercihler yapmanız başarıya ulaşmanın anahtarıdır. Sağlıklı yaşamın tadını çıkarın!
