İlişkilerin Kalbi Pozitif Duygu Üstünlüğü, mutlu evliliklerin temeli olan pozitif duygu üstünlüğü kavramını inceliyor.
Dünyanın en önde gelen evlilik araştırmacılarından biri olan John Gottman, Washington Üniversitesi’nde gerçekleştirdiği çığır açan bir araştırmayla evlilik bilimine yeni bir soluk getirmiştir. Bu araştırmada, mutlu ve mutsuz çiftlerin iletişim ve davranış kalıplarını derinlemesine analiz etmek için binlerce çift mercek altına alınmıştır.
Araştırmanın olağanüstü yönlerinden biri, çiftlerin bir hafta sonu boyunca kalmaları için tasarlanmış özel bir apartmanın kullanılmasıdır. Bu apartman, çiftlerin etkileşimlerini detaylı bir şekilde kaydetmek üzere kameralarla donatılmış bir gözlem laboratuvarına dönüştürülmüştür. Bu süreçte, çiftlerin her hareketi, mimikleri ve etkileşimleri, evin dört bir yanına yerleştirilmiş kameralar tarafından titizlikle kaydedilmiştir. Düşünün: Her gülümseme, her dokunuş, hatta en küçük bir kaş hareketi bile gözlerden kaçmamıştır.
Aynı zamanda, bu deneysel ortam, çiftlerin fizyolojik tepkilerini—kalp hızı, kan basıncı ve ter üretimi gibi—sürekli olarak izlemek için tasarlanmıştır. Bu, çiftlerin etkileşimlerinin sadece gözle görülen yüzeyini değil, aynı zamanda bu etkileşimlerin altında yatan duygusal ve biyolojik süreçleri de anlamak adına büyük bir adım olmuştur.
Gottman’ın bu derinlemesine gözlemleri sayesinde, mutluluğun ve mutsuzluğun evlilikteki sırları aydınlanmıştır. Araştırmacı, sadece birkaç dakikalık bir etkileşimi analiz ederek, hangi çiftlerin boşanma riski taşıdığını %90’dan fazla bir doğrulukla tahmin edebilmiştir. Bu, evlilik danışmanlığı ve terapisinde bir devrim niteliğindedir.
Peki, Gottman’ın bulguları neyi gösteriyor? Mutlu çiftlerin sırrı nedir ve onları diğerlerinden ne ayırıyor?
İlişkilerin Kalbi Pozitif Duygu Üstünlüğü
John Gottman ve araştırma ekibi tarafından binlerce saat süren detaylı gözlemler sonucunda, bir ilişkinin mutluluk seviyesini belirleyen en kritik faktörün “pozitif duygu üstünlüğü” olduğu anlaşılmıştır. Peki, bu kavram neyi ifade ediyor? Aslında oldukça basit bir prensibe dayanıyor: İlişkinizde olumlu duyguların, negatif duyguların önüne geçmesi. Bu, mutlu çiftlerin, ilişkilerinin kaçınılmaz zorluklarına karşı koymak ve bunları aşmak için yeterince olumlu duygu biriktirdikleri anlamına gelir.
İlişkilerin kalbi pozitif duygu üstünlüğü, çiftlerin hiç sorun yaşamadıkları ya da her zaman çatışmalarını verimli bir şekilde yönettikleri anlamına gelmez. Asıl mesele, olumlu duygularının zor zamanlarda ağır basmasıdır. İlginç bir şekilde, bu durum, sağlıklı iletişim kurma ve çatışmaları çözme becerilerinden bile daha önemli olabilir.
Çoğu evlilik danışmanı, çiftlere yardımcı olmak için iletişim stratejileri üzerinde durur. Geleneksel düşünce, anlaşmazlıkların ve çatışmaların çiftlerin birbirlerinden aldıkları hazzı engellediği yönündedir. Bu yüzden, çoğu zaman mantık şu şekilde işler: Eğer onlara etkili iletişim kurmayı ve anlaşmazlıkları çözmeyi öğretebilirsek, mutlu bir evlilikleri olur.
Ancak, Gottman’ın araştırmaları bu varsayımı sorguluyor. İletişim ve çatışma çözümü becerilerinin öğrenilmesi şüphesiz önemlidir, fakat daha da mühimi, evliliğiniz ve partnerinize karşı sürekli olumlu duygular besleyebilme yolunu bulmaktır.
Bu konuda daha fazla bilgi ve ilham almak için Accessland’ın “Partnerini Tanı” video serisine göz atmanızı tavsiye ederiz. Bu videolar, ilişkinizde pozitif duygu üstünlüğünü nasıl geliştirebileceğinize dair pratik ipuçları ve derinlemesine anlayışlar sunar. Gerçekten de, mutlu bir ilişkinin anahtarı, birbirinizi daha iyi anlamak ve sürekli olarak olumlu bir bağ kurmaktan geçiyor.
Evlilikte Arkadaşlık
Arkadaşlık pozitif Duygu demektir. Ya da isterseniz tersini yapabilirsiniz, pozitif duygu arkadaşlık demektir. Her iki şekilde de, arkadaşlık ve pozitif duygu el ele gider.
Buradaki esas nokta, arkadaşlıkla ilişkili pozitif duyguların, sorunları ve çatışmaları çözme yeteneğimizi aşmasıdır. Arkadaşlık hissetmemek öfkeye, çekilmeye ve depresyona yol açar. Bu nedenle, mutlu bir evlilik inşa etmek için öncelikle arkadaşlığınıza odaklanın. Bu, mutlu ve başarılı bir ilişkinin uzun vadeli temelidir.
Peki, arkadaşlık ne anlama geliyor? Bu, şunları içerebilir:
• Hayat hakkında sık sık konuşmak
• Diğerinin en iyi çıkarlarını önemsemek
• Zor zamanlarda orada olmak
• Ortak ilgi alanları bulmak
• Bireyselliğe saygı göstermek
• Birlikte gülmek ve oynamak
• Ortak bir vizyon paylaşmak
• İniş çıkışlarda birbirinin yanında yürümek
- Bir diğerinin düşüncelerini, duygularını ve perspektiflerini sormak
Arkadaşlıkta pek fazla yargılama bulunmaz. Arkadaşlarımızın zayıflıklarını oldukça kabul edici ve affedici olduğumuzu fark ettiniz mi? Arkadaşlıkta amacımız, onlarla birliktelikten keyif almaktır.
Peki Ya Siz?
İlişkinizi düşünün. Eşinizle olan arkadaşlık durumunuz nedir? Geçmişte arkadaşlığınızı nasıl canlandırdınız ve şu anda arkadaşlığınızı sürekli olarak nasıl yeniden canlandırabilirsiniz?
İlişkinin erken günlerindeki büyü ve heyecanı seviyor olabiliriz, ancak bu duygular zamanla soluyor. Arkadaşlık üzerine kurduğumuz daha olgun bir ilişki ortaya çıkıyor. Ancak, çoğu çift için bu, özellikle diğer yükler ve öncelikler ortaya çıktıkça, kendiliğinden gerçekleşmez. Arkadaşlık inşa etmek, niyet ve bilinçli eylem gerektirir.
Bu değerli yolculukta size rehberlik edecek, ilişkinizi zenginleştirecek ve derinleştirecek bilgilerle dolu Accessland’ın özel ilişki videolarımızı keşfetmeye davet ediyoruz. Her ay yayınlanan yeni videolar, evlilik ve ortaklık yolculuğunuzda size ilham verecek ve değerli içgörüler sunacak.
