Zihinsel direnç, iş dünyasındaki zorluklarla başa çıkmada ve başarıya ulaşmada kritik bir faktördür ve sonradan öğrenilebilir. Bu blog yazımızda, iş dünyasında karşılaşılan engellerin üstesinden gelmede zihinsel direncin nasıl kilit bir rol oynadığını ve bu beceriyi nasıl geliştirebileceğinizi derinlemesine inceleyeceğiz.
Yeni bir iş kurmak veya mevcut bir işi büyütmek zorlayıcı olabilir. Kendi patronunuz olmak ödüllendirici ve eğlenceli olabilir. Ancak, girişimciler ve iş sahipleri de engeller, hatalar, belirsizlik, hayal kırıklığı ve başarısızlıkla karşı karşıya kalabilirler. Bu zorlukların kaçınılmaz olduğunu kabul etmek, onlarla başa çıkmak için daha donanımlı olmanızı sağlar.
Bir girişimci veya iş sahibi olarak başarınız, karşılaştığınız engel sayısına değil, bu engellerle karşılaştığınızda ne kadar zihinsel olarak dirençli olduğunuza bağlıdır.
Zihinsel direnç nedir?
Zihinsel direnç, zorluklarla, zorlayıcı durumlarla veya önemli stres kaynaklarıyla başa çıkma ve bunlara uyum sağlama yeteneğidir.
Zor zamanlarda kendinizi toplayıp devam edebilir misiniz? Ve bunu defalarca yapabilir misiniz?
Başarılı ve sürdürülebilir bir iş kurmak için yapmanız gereken budur.
İyi haber şu ki, hayatın fırtınalarında şemsiyeniz olan zihinsel direnç, geliştirilebilen bir beceridir.
Amerikan Psikoloji Derneği’ndeki uzmanlar şöyle açıklıyor:
Bazı bireylerin diğerlerinden daha dirençli olmasını sağlayan bazı faktörler olabilirken, direnç mutlaka sadece bazı insanların sahip olduğu bir kişilik özelliği değildir. Aksine, zihinsel dayanıklılık, herkesin öğrenebileceği ve geliştirebileceği davranışlar, düşünceler ve eylemlerle ilgilidir.
Daha dirençli hale gelmek, zor koşullardan geçmenize sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yol boyunca büyümenize ve hatta hayatınızı iyileştirmenize de güç verir.
Başımıza gelen her şeyi kontrol edemeyiz. Ancak, karşılık verme şeklimizi değiştirerek, hayatın karşımıza çıkardığı zorluklarda başarılı olabiliriz.
İşte, daha iyi bir girişimci, iş sahibi, lider ve insan olmak için zihinsel direnci geliştirmeye yarayan beş yol:
- Vücudunuza İyi Bakın
- Mindfulness Meditasyonu Uygulayın
- Zihinsel Kaynaklarınızı Akıllıca Kullanın
- Şükran Pratiği Geliştirin
- Güçlü Sosyal Bağlantılar Kurun
1- Vücudunuza İyi Bakın
Daha büyük zihinsel direnç geliştirmenin ilk adımı vücudunuza iyi bakmaktır. Fiziksel bedeninizin zihinsel dirençle ne alakası olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Tüm zihinsel çabalar, onları işleyen fiziksel sistemlere dayanır. Ve, stres ise muazzam fiziksel zarara neden olabilmektedir.
Vücudunuz ve zihniniz iç içedir. Başarılı olmak istiyorsanız, kendinize özen göstermek bir öncelik olmalıdır.
Zihinsel direnci ve genel zihinsel sağlığı destekleyen sağlam bir temel önemlidir.
Yeterince uyumak, sağlıklı yiyecekler yemek, egzersiz yapmak ve zihinsel yeteneklerinizi etkileyen maddelerden kaçınmak GİBİ.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu ve besinleri mahrum bırakmak, fiziksel bedeninizi stres altında bırakır ve zihinsel zorluklarla başa çıkmak için sahip olduğunuz kaynakları azaltır. Bu nedenle, geç saatlere kadar çalışma alışkanlığınız varsa veya “daha üretken” olmak için öğün atlıyorsanız, şimdi seçimlerinizi yeniden değerlendirme zamanıdır.
2. Mindfulness Meditasyonu Uygulayın
Meditasyonun, direnci güçlendirerek beyninizi etkilediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Harvard Tıp Okulu’ndan nörobilimci Sara Lazar, tutarlı meditasyon pratiğinin beyninizi olumlu, ölçülebilir yollarla fiziksel olarak değiştirebileceğini keşfetmiştir.
Bu araştırmada, beynin dört alanında kalınlaşma keşfedilmiştir. Duygusal düzenleme, empati, merhamet, perspektif alma, öğrenme, biliş ve hafıza ile ilgili alanlar. Ayrıca, insanların “savaş veya kaç” içgüdüsünü kontrol eden ve korku ve stresi etkileyen amigdalanın küçüldüğü de bulunmuştur.
Azalan stres tepkileri ve artan merhamet, perspektif alma ve duygusal düzenleme, zihinsel direncinizi güçlendirir. Ama bu sadece başlangıç.
Birçok meditasyon türü vardır. Ancak, düzenli bir mindfulness meditasyon pratiği geliştirmek, daha da büyük faydalar sağlayabilir.
Mindfulness, bu anı deneyimlemeye ve bu anı olduğu gibi kabul etmeye odaklanır.
Bu, aldatıcı derecede basit görünse de, zihinsel direnç için muazzam sonuçları bulunmaktadır. Mindfulness pratiği, öz-farkındalık ve kabulü güçlendirir. Sizi rahatlatarak üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olur.
Kabullenmeyi ustalaştırmak, inkar, öfke, öz-şefkat, öz-haklılık ve kaçınma gibi zaman ve kaynak yoğun tepkileri atlatmanızı sağlar. Bu, zorluklar ortaya çıktığında daha hızlı hareket etmenizi ve daha net bir kafa ile çözüm bulmanızı sağlar.
Günlük 15 dakikanızı mindfulness meditasyonu yapmak için ayırın. Ve endişelenmeyin, düşündüğünüz kadar korkutucu, tuhaf veya karmaşık değildir.
Zihinsel Kaynaklarınızı Akıllıca Kullanın
3. Zihinsel Kaynaklarınızı Akıllıca Kullanın
Hepimizin sınırlı miktarda bilişsel kaynağı vardır. Bu nedenle, daha dirençli hale gelmek istiyorsanız, bu kaynakları nasıl kullandığınız konusunda daha dikkatli olmanız gerekiyor. Hayatta kötü şeylerin olmasını engelleyemeseniz de, dünyanıza daha fazla stres faktörü getirmekten kaçınabilirsiniz.
Kıyamet haberlerini okuma, üstlenebileceğinizden fazla görev almak ve sizi duygusal olarak tüketen insanlarla zaman geçirmek gibi pratikler doğal olarak büyük miktarda zihinsel kaynağınızı tüketecektir.
Hayatınızı gözden geçirin ve gönüllü olarak kabul ettiğiniz stres faktörlerini belirleyin. Sonra onları ortadan kaldırmak için yeni sınırlar belirleyin. “Hayır” demeye alışın.
Önceki statükonuzdan faydalanan kişilerden itirazlar alacaksınız. Bu yüzden, yerinizi korumaya hazır olun.
Gereksiz stresi en aza indiren güvenli sınırlar belirlediğinizde, hayatın size getirdiği beklenmedik zorluklarla başa çıkmak için daha fazla zihinsel kaynağınız olacağını göreceksiniz.
4. Günlük şükran uygulamaları
Şükran pratiği geliştirmenin, genel zihinsel sağlık üzerinde olduğu kadar zihinsel dirençleri üzerinde de olumlu bir etkisi olduğu bulunmuştur.
Zorluklar karşısında pozitif kalmak, ilerlemeye devam etmemize yardımcı olur. Ve, hayatımızdaki iyilikler için düzenli olarak şükran göstermek, tam olarak bunu yapmamızı sağlar. Bir şükran uygulaması için birçok seçenek bulunmaktadır. Siz sadece sizin için anlamlı ve sürdürülebilir bir pratik seçebilirsiniz.
Şükran pratiği geliştirme:
– Şükran günlüğü. Her gün için minnettar olunan 3-5 şeyi yazmak kadar basittir.
– Yatmadan önce şükran ritüeli oluşturun. Aile üyelerinizden her birini, minnettar oldukları üç şeyi adlandırmaya davet edin. Bunu her gece yatmadan önce yapın.
– Şükran mektupları yazın/dikte edin. Minnettar olduğunuz insanlara haftalık mektuplar yazın. Mektupları teslim edip etmemeniz önemli değil. Ancak, en çok faydayı almak için düzenli bir pratik haline getirin.
Bu liste sadece bir başlangıç noktasıdır. Günlük hayatınızda şükranı geliştirmek kişisel bir yolculuktur – bu yüzden, deneyin ve sizin için işe yarayanı bulun. Şükran pratiğiniz ne şekilde olursa olsun, ona bağlı kalırsanız, zihinsel direnciniz daha güçlü hale gelecektir.
5. Güçlü Sosyal Bağlantılar Kurun
Zihinsel direnci geliştirmek için sahip olduğumuz en güçlü kaynaklardan biri, destekleyici bir sosyal ağdır.
İşler ters gittiğinde, içgüdüsel olarak arkadaşlarımıza ve ailemize ulaşırız. İyi sosyal ilişkilere sahip olmak, daha büyük psikolojik ve fiziksel iyi oluş ile bağlantılıdır. Dolayısıyla, sosyal ilişkilerin, özellikle acı çekerken bizi daha az stres altında hissettirmeleri nedeniyle, direnç konusunda da önemli olduğu şaşırtıcı değildir.
2020’de İngiliz Psikoloji Derneği’nden yapılan bir çalışma sonucu şöyle:
Bulgular, sosyal bağlantılarIN, özellikle zor zamanlarda, olumsuz fiziksel ve zihinsel sağlık PROBLEMLERİNE karşı koruyucu bir tampon görevi görmektedir.
Arkadaşlarımızdan ve sevdiklerimizden aldığımız destek, fırtınaları atlatmamıza ve daha güçlü bir şekilde geri dönmemize yardımcı olmaktadır. Ancak, sadece bir şeyler ters gittiğinde bağlantı kurmak yanlıştır.
İlişkiler, banka hesapları gibidir – para çekmeden önce içine para yatırmanız gerekir.
Bu yüzden, hem düzenli iletişimle hem de başkalarına destek sağlayarak ilişkileri beslemek önemlidir.
İlişkilere yatırım yapıldığında, işler zorlaştığında sizi desteklemeye istekli bir insanlar ağına sahip olduğunuzu göreceksiniz.
Cesaretin Önemi
Başarınız için zihinsel direnç hayati öneme sahiptir. Ve azim de öyle.
Cesaret, uzun vadeli hedefler için tutku ve azimdir.
Cesaret, dayanıklılığın yoldaşıdır.
Peki içinizdeki cesaret rezervlerinden nasıl yararlanırsınız?
Unutmayın, belirlediğiniz hedef , sizi o amaca iten ve motive eden tutku cesaret rezervlerinizi yaratmaktadır.
