Duygusal dayanıklılık, stresli durumlara veya krizlere uyum sağlama ve rahatça yönetebilme yeteneği olarak tanımlanabilir. Günlük yaşamın stresleriyle, krizleriyle daha etkili ve sakin bir şekilde başa çıkabilmeyi sağlar.
Duygusal dayanıklılık geliştirilebilen bir özelliktir. Aslında, birçok nedenle geliştirilmesi çok değerli olan bir özelliktir; hayatınızı dönüştürür, stresi rahatça yönetebilmenizi sağlar.
Araştırmalar, küçük streslerle daha kolay başa çıkanların büyük krizleri de daha kolay yönetebildiğini göstermektedir.
Duygusal Dayanıklılığı Neler Etkiler?
Duygusal dayanıklılık, bir dereceye kadar, doğuştan sahip olduğunuz bir özelliktir. Bazı insanlar doğal olarak değişikliklerden ve sürprizlerden daha az rahatsız olur – bu bebeklikte gözlemlenebilir ve genellikle bir kişinin ömrü boyunca sabit kalır.
Duygusal dayanıklılık, ayrıca kontrolünüz altında olmayan bazı faktörlerle de ilişkilidir, örneğin:
- Yaş
- Travmaya maruz kalma
- Cinsiyet
Ancak, dayanıklılık biraz çaba ve pratikle geliştirilebilir. Ne yapmanız gerektiğini biliyorsanız, hayatın zorluklarına doğal olarak daha hassas olsanız bile daha dayanıklı hale gelebilirsiniz.
Duygusal Dayanıklılığın Özellikleri
Dayanıklılık, sahip olduğunuz veya olmadığınız bir nitelik değildir; stresle ne kadar iyi başa çıkabildiği konusunda kişiler arasında farklı dereceler vardır. Yine de, duygusal dayanıklı insanlarda var olan belirgin bazı özellikleri şöyle sıralayabiliriz:
Duygusal Farkındalık
Duygusal farkındalığa sahip insanlar, ne hissettiklerini ve neden hissettiklerini bilirler. Ayrıca, kendi iç dünyalarıyla daha fazla temas halinde oldukları için başkalarının duygularını da daha iyi anlarlar. Bu tür duygusal anlayış, insanların başkalarına uygun şekilde yanıt vermelerini ve öfke veya korku gibi zor duyguları daha iyi düzenlemelerini ve başa çıkmalarını sağlar.
Azim
Duygusal dayanıklı insanlar bir meydan okuma ile karşı karşıya kaldıklarında çaresiz veya umutsuz hissetmezler. Bir engelle karşılaştıklarında bir hedefe doğru çalışmaya daha yatkındırlar. Eylem odaklıdırlar—sürece güvenirler ve pes etmezler.
İçsel Kontrol Merkezi
Duygusal dayanıklı kişiler, hayatlarının kontrolünün, dış güçler yerine, kendilerinde olduğuna inanırlar.
Bu özellik, içsel kontrol merkezine sahip ve dünyaya gerçekçi bir gözle bakan insanların, yaşamlarındaki stres kaynaklarıyla daha etkin bir şekilde başa çıkabilmeleri ve sorunlara daha çözüm odaklı yaklaşabilmelerini sağlar.
İyimserlik
Duygusal dayanıklı insanlar, çoğu durumda her olaydaki olumlu tarafları görür ve kendi güçlerine inanırlar. Bu nedenle, problemleri ele alış biçimlerini mağdur zihniyetinden güçlendirilmiş bir zihniyete değiştirebilirler.
Destek
Sosyal destek, genel zihinsel iyilik halini geliştirmenin yanı sıra dayanıklılığı teşvik etmede kritik bir rol oynar. Duygusal dayanıklı insanlar genellikle güçlü bireyler olsa da, sosyal desteğin değerini bilir ve kendilerini destekleyici arkadaşlar ve aile ile çevrelerler.
Mizah Anlayışı
Duygusal direnci yüksek olan insanlar, hayatın zorluklarına gülebilir. Bu, birinin bakış açısını tehdit olarak görmekten zorluk olarak görmeye değiştirmesi açısından büyük bir avantajdır. Böylece vücudun strese nasıl tepki verdiğini değiştirir. Gülmek ve kahkaha oyun değiştirici olabilir.
Bakış Açısı
Dayanıklı insanlar, onları inkar etmek veya başkalarını suçlamak yerine, hatalarından ders çıkarır. Engelleri zorluklar olarak görür ve zorlukların kendilerini daha güçlü kılmalarına izin verirler. Ayrıca, hayatın zorluklarında anlam bulabilir ve kendilerini mağdur olarak görmek yerine bu zorlukları bir anlamda kullanabilirler.
Ruhsal Tarafınızla Bağlantı
Özellikle gerçekten içsel olarak bağlıysanız çok güçlü duygusal dayanıklılığa yardım edecektir.
Duygusal Dayanıklılığınızı Geliştirme Yolları
Direncinizi geliştirmek için atabileceğiniz adımlar var. Bunlar arasında:
- Diğer insanlarla bağlantı kurun. İlişkilerinize öncelik verin ve bölgenizdeki topluluk tabanlı gruplara katılarak başkalarına ulaşın, dost arkadaş çevrenizi genişletin.
- Düşüncelerinizi yönetin. Umutlu bir bakış açısını sürdürmek üzerine çalışın ve değişikliklerin ve gerilemelerin hayatın bir parçası olduğunu kabul edin. Önemli olan hedeflerinize doğru çalışmaya devam etmektir. Pes etmeden farkındalıkla ilerleyin.
- Kendinize iyi bakın, kendinizi sevin. Zihinsel ve bedensel sağlığınıza iyi bakarak sağlığı teşvik edin. İyi beslenin, fiziksel olarak aktif kalın ve sağlıksız ya da geçici başa çıkma mekanizmalarından kaçının.
Travmatik bir olayı veya gerilemeyi aşmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla konuşun. Bir terapist, hayatın zorlukları karşısında daha fazla dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olabilecek başa çıkma stratejilerini öğrenmenize ve uygulamanıza yardımcı olabilir.
Özetle, duygusal direnç geliştirilebilir. Stres ve değişiklik hayatın bir parçası olduğundan, dayanıklılığı uygulamak için her zaman fırsatlar çıkar—getirilere odaklanmak önemlidir.
