Aşırı yeme mi duygusal yeme mi yazımızda iki yaygın yeme davranışının nedenlerini, etkilerini ve çözümlerini paylaştık.
Sağlıklı bir yaşamın anahtarı dengededir; ancak zaman zaman, aşırı veya duygusal yemek gibi alışkanlıklar, bu dengeyi bozarak hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımızı etkileyebilir. Aşırı yeme gibi gerçek bir yeme bozukluğu ile duygusal yemek yeme arasındaki farkı anlamak önemlidir. Birincisi ergenlik ve genç yetişkinlik döneminde başlama eğiliminde olan bir tür psikolojik bozukluktur.
Duygusal yemeye örnek kahvaltıda çikolatalı kremalı pasta yemek, eğer canınız sıkkınsa harika bir fikir gibi görünebilir.
Peki farkı nasıl anlarsınız?
Aşırı yeme bozukluğu nedir?
Aşırı yeme bozukluğu (BED), kronik, kompulsif aşırı yeme ile karakterize edilen bir davranış bozukluğudur. Ara sıra aşırı yeme normal olsa da yeme bozukluğu her gün yaşadığınız bir durumdur. Sanki sizi kontrol eder ve zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınıza müdahale ediyormuş gibi gelir. Aşırı yemek, kısa sürede çok miktarda yiyecek tüketmek ve kendinizi duramayacakmış gibi hissetmek anlamına gelir.
Tıkanırcasına yemenin iki temel özelliği, oldukça kısa bir süre içinde, çoğu insanın yiyeceğinden çok daha fazla miktarda yiyecek yemek ve bu yeme üzerinde kontrol eksikliğidir.
Yemek yeme duygular tarafından tetiklenebilir. Araştırmalar aşırı yemek yiyenlerin yarısına yakınının depresyon geçmişine sahip olduğunu gösteriyor. Ayrıca kaygı, dürtüsel davranışlar ve diğer zihinsel sağlık sorunlarıyla da bağlantılar vardır.
Duygusal Yeme Bozukluğu Nedir?
Kısaca, fiziksel açlık olmasa bile stresli ve zorlayıcı duygulara yemek yiyerek yanıt verme eğilimidir. Duygusal yeme veya duygusal açlık sıklıkla, besin değeri düşük, yüksek kalorili veya yüksek karbonhidratlı gıdalara duyulan özlem olarak kendini gösterir. Genellikle rahatlatıcı yiyecekler olarak adlandırılan bu yiyecekler arasında dondurma, kurabiye, çikolata, cips, patates kızartması ve pizza yer alır. İnsanların yaklaşık %40’ı strese maruz kaldıklarında daha fazla yemek yiyor, %20’si hiçbir değişiklik yaşamıyor ve %40’ı daha az yiyor. Sonuç olarak stres hem kilo alımı hem de kilo kaybıyla ilişkilidir. Duygusal yeme, atipik depresyonun bir belirtisi olabilirken, klinik depresyonu olmayan kişiler, geçici olumsuz duygulara veya kronik strese yanıt olarak bu davranışı sergileyebilir.
Duygusal beslenme, klinik bir terim olmasa da neredeyse yalnızca kendini sakinleştirmeye yöneliktir. Seçilen yiyecekler genellikle sevgiyle hatırlanan geçmiş anılarla ilişkilendirilir. Tanımlanmış bir hız yoktur ve aslında tüketilen yiyecekler normal porsiyonlarda yenebilir.
Accessland uçtan uca medya platformumuzdaki akıllı beslenme konulu video serimize göz atabilirsiniz.
Aşırı yemek olarak kabul edilen şey nedir?
Tıkanırcasına yeme bozukluğunu teşhis etme kriterleri şunları içerir:
- Sınırlı bir süre içinde (bir ila iki saat) çoğu insanın tüketebileceğinden daha fazla miktarda yiyecek yemek.
- Yemek yemeyle ilgili bir zorlama veya kontrol eksikliği hissi.
- Aşırı yeme atakları haftada en az bir kez meydana gelir ve birkaç aydır devam etmektedir.
- Tıkınırcasına yemek yeme konusunda sıkıntı ve/veya kendinden nefret etme duyguları.
Aşırı Yeme mi Duygusal Yeme mi – Temel Fark
Tanım olarak tıkanırcasına yeme, son derece rahatsız edici bir noktaya kadar yemek yemeyi ifade ederken duygusal yeme, daha düşük kalori tüketimini veya düzensiz yemek hacimlerini içerebilir. Duygusal yeme aynı zamanda depresyon, bulimia veya diğer akıl hastalıkları gibi duygusal bozuklukların bir parçası da olabilir.
Duygusal Beslenmeyi Yönetmenin Beş Yolu
1.Aç olmadığınızda yemek yemek
Kendinize şu soruyu sorun: “Gerçekten aç mıyım? Eğer öyleyse, neye açım?”
Örneğin araştırmalar, çoğu zaman aç hissettiğimizde aslında susadığımızı ve hiçbir yiyeceğe ihtiyacımız olmadığını gösteriyor. “Gerçekten taze tadı olan bir şeye açım” demek, “Her şeye açım” demekten çok farklıdır. Bir beslenme uzmanına gitmek, farklı yiyeceklerle olan ilişkinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
2. Canınız sıkıldığında ya da yalnız olduğunuzda yemek yemek.
Yiyecek bir arkadaş gibi davranabilir; ihtiyacınız olduğunda yanınızdadır.
Ama değil. Tam olarak değil. Ne kadar çok kendimizi izole edip iPad’lerin üzerinde gezinirsek, o kadar çok yiyecek bizim takılma arkadaşımız gibi davranabilir. Bunun yerine gerçek bir kişiye ulaşın, çok daha faydalı olacaktır.
3. Acı verici duygulardan uzaklaşmak veya bunlardan kaçınmak için yemek yemek.
Keder, üzüntü, suçluluk, öfke, hayal kırıklığı, aşağılanma; bu duyguların hiçbirini hissetmek kolay değildir. Ancak onlardan ne kadar kaçınırsanız o kadar güçlenebilirler.
Ve kelimenin tam anlamıyla duyguları bastırmak yıkıcı bir döngüye dönüşebilir. Artan duyguların üstesinden gelmek için daha fazla yemelisiniz. Bu döngüyü durdurmayı seçebilirsiniz. Günlük tutun. Terapiye gidin. Bir arkadaş ile konuşun. Ağlayın. Bağırın, deşarj olun. Yani kendinize zarar vermeyecek veya başkasını incitmeyecek, yardımcı olacak her şeyi yapın.
4. Kendinizi başka şekilde nasıl rahatlatacağınızı bilmediğiniz için yemek yiyorsunuz.
Kendinizi rahatlatmanın başka yollarını deneyin.
Okumak. Yürümek. Eski bir film izlemek. Konuşmak. Meditasyon yapmak. Gülmek. Boyamak. Egzersiz yapmak. Yazmak. Daha iyi hissetmenize yardımcı olacak başka bir şey yapın.
Vücudunuzdan utandığınız ve hatta nefret ettiğiniz için yemek yiyorsunuz
5.Vücudunuzdan utandığınız ve hatta nefret ettiğiniz için yemek yiyorsunuz.
Kendini kabul etmek, iyi bir zihinsel sağlık için çok önemlidir. Kendinizi olduğunuz gibi, nerede olduğunuzu ve oraya nasıl geldiğinizi kabul etmektir. Kendine şefkat göstermektir; Büyümenin ve değişmenin en iyi yolu nerede olduğunuzu kabul etmektir.
